Как справиться с перфекционизмом
Инструкция для тех, кто устал от попыток быть идеальным
Перепроверяете проект перед сдачей десятки раз? Тратите час на идеальную формулировку в письме? Бросаете дело, когда не получается сделать его на самом высоком уровне? Перфекционизм губителен для самооценки, карьеры и отношений. Но есть способы взять его под контроль.
- Перестаньте гордиться перфекционизмом. Перфекционизм не помогает лучше работать, зато связан с депрессией, расстройствами пищевого поведения, мигренью, тревогой и выгоранием, а еще ухудшает отношения с людьми. Как объясняет исследовательница стыда и уязвимости из Хьюстонского университета Брене Браун, проблема в том, что настоящая мотивация перфекциониста — попытка защитить себя от чувства неполноценности и добиться одобрения других людей. Если стремление к самосовершенствованию нацелено на себя («как я могу стать лучше?»), то перфекционизм направлен на окружающих («что они подумают?»). Проверьте, с чем имеете дело вы, с помощью этого теста.
- Создайте пространство для ошибок. Эксперт по обучению Эдуардо Брисеньо советует разделить жизнь на зону обучения и зону действия. В зоне обучения сконцентрируйтесь на улучшении компетенций. Здесь можно и нужно делать ошибки, чтобы на них учиться. В зоне действия примените изученное на практике. Можете дать волю стремлению к совершенству — в здоровой степени. Главное — постоянно чередовать две зоны: наращивать навыки, а затем применять их, а не только действовать.