Как стать хорошим другом самому себе
Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по вторникам и пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок, — подпишитесь на рассылку тут.
Чтобы быть хорошим другом, нужно быть внимательным и эмпатичным, любить и принимать других такими, какие они есть. Это сложно. Но еще сложнее — относиться так к себе. Кажется, чтобы добиться успеха, нужно постоянно выходить из зоны комфорта и критиковать себя. Но исследования показывают, что от доброты и сочувствия к себе пользы гораздо больше. Если самокритика переводит мозг в «режим торможения» и лишает нас мотивации, то самосострадание — дает силы быть упорным и становиться лучше. Вот несколько способов стать себе другом не хуже, чем другим.
Назначить себе свидание. Нам часто комфортно с друзьями, но некомфортно наедине с собой. Проблема в том, что мы приравниваем это состояние к одиночеству, но это не одно и то же, объясняет психиатр Эбигейл Бреннер. Секрет в том, чтобы воспринимать уединение как способ пробудить творческий потенциал и соприкоснуться с чувствами. Отведите хотя бы полчаса в день на размышления, творчество или любые дела, которые приятно делать в одиночку.
Сделать себе комплимент. Аффирмации немного похожи на шаманство, но они могут укрепить самооценку и снизить уровень стресса — за счет активации областей мозга, связанных с обработкой информации и позитивной оценкой. Нейробиолог Венди Сузуки и вовсе предлагает соединить их с тренировками: например, при каждом движении повторять: «Я теперь сильнее». Но можно и просто повторить их, стоя у зеркала, главное — используйте слова, которые созвучны вашим ценностям,