71 совет выпускникам и всем, кто еще молод
Как не забывать о главном и не переживать по поводам, которые того не стоят
В июне 1997-го газета Chicago Tribune опубликовала колонку под названием «Пользуйтесь солнцезащитными кремами» — это были остроумные и трогательные наставления выпускникам. Они моментально разошлись по интернету и другим изданиям. Авторство приписали Курту Воннегуту, но под текстом стояло другое имя — Мэри Шмич. Журналистка, лауреатка Пулитцеровской премии написала речь, которая не только не потеряла актуальности, но и вошла в массовую культуру. Мы солидарны с рекомендацией Мэри относительно солнцезащитных кремов — они защитят вас от рака кожи и преждевременного старения. Мы добавляем к этому совету еще 70 — они для тех, для кого в эти дни прозвенел Последний звонок, и просто для всех, кто еще молод.
О красоте
1. Цените свое тело. Какой бы ни была его форма, оно дарит вам невероятные возможности. И если оно не соответствует современным стандартам красоты, это не делает его ни на йоту хуже.
2. Многие недостатки внешности, из-за которых вы переживаете, замечаете только вы.
3. Одежда из масс-маркет магазинов нередко сидит плохо даже на моделях. Дело не в вас.
4. Если вам важно, как выглядит ваша кожа, начните c двух уходовых средств: деликатного средство для умывания, которое не повредит кожный микробиом, и увлажняющий крем.
5. А если вы хотите пойти дальше, подберите уходовую косметику с косметологом. Так вы сэкономите кучу денег: 2-3 подхоящих средства будут гораздо эффективнее чем 10 неподходящих.
О спорте
6. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Не для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже, а для того, чтобы снизить риск депрессии, дольше жить и быть энергичнее.
7. Если вы считаете себя неспортивным человеком, знайте, что это лишь ваш стереотип. Пробуйте разные виды спорта, пока не найдете тот, что приносит вам удовольствие.
8. Если вы устали от какой-то физической активности, не пересиливайте себя, пробуйте что-то новое.
9. Во время разминки не вращайте шеей вокруг своей оси и избегайте тренеров, которые предлагают так сделать. Это популярное в советское время упражнение признано травмоопасным.
10. Ходите быстрым шагом, когда это возможно. Высокая скорость увеличивает частоту сердечных сокращений и превращает ходьбу в нагрузку средней интенсивности. Поэтому люди, которые ходят быстро, гораздо здоровее тех, кто предпочитает медленный темп.
11. Поменьше сидите.
О здоровье
12. Ваша взрослая жизнь по-настоящему начнется только когда вы научитесь сами готовить как минимум 10 блюд. Это правило предложил британский повар Джейми Оливер. Он уверен, что оно спасет большое количество людей от ожирения и диабета.
13. Ешьте поменьше сахара. Это снизит риски многих болезней и да — позволит лучше выглядеть.
14. Ешьте фрукты и овощи каждый день. Богатый микробиом положительно скажется на вашем физическом и психическом самочувствии.
15. Из всех напитков отдавайте предпочтение обычной воде. Клеткам вашего организма на самом деле нужны лишь ее молекулы, а остальное — не всегда полезный балласт.
16. Не совмещайте еду с занятиями, которые от нее отвлекают. Сначала поешьте, а потом посмотрите Youtube. Так вы получите больше удовольствия — растянете его по времени. И не будете переедать.
17. Пройдитесь хотя бы полчаса после калорийной еды — мышцы во время ходьбы поглотят излишки глюкозы из крови, это снизит риски диабета, что особенно важно, если у вас к нему генетическая предрасположенность.
18. Знайте, что айкос примерно так же опасен для здоровья, как и обычные сигареты.
19. Старайтесь ходить к стоматологу хотя бы раз в год, а лучше — раз в полгода. Зубы важны не только для красоты, но и для здорового пищеварения.
О любви
20. Если вы сейчас безответно влюблены, имейте в виду, что есть все шансы, что через пару лет вы и не вспомните, почему вас привлекал этот человек.