Что нужно знать о теле, чтобы сделать оргазм ярче

Reminder18+

Биохакинг оргазма: как увеличить удовольствие от секса

Что нужно знать о теле, чтобы синхронизироваться с партнером и сделать оргазм ярче

Лиза Мороз

Deon Black / Unsplash

Чтобы улучшить свой секс, нужно понять, что на него влияет. Задача сложная: сексуальность многослойна и формируется под воздействием самых разных факторов. Это и общественные нормы, и убеждения родителей, и неприятие своего тела, и связанные с возрастом гормональные изменения. Разбираться с ними можно с помощью психолога и врача-сексолога. А можно в качестве отправной точки взять тело — и самому изучить, как оно работает. С чего начать такое исследование, рассказывает ведущая подкаста о сексуальности «Ты уже?» Лиза Мороз.

Возраст и оргазм мужчины

Начнем с возраста: он влияет не только на внешность, но и на секс — но по-разному для мужчин и женщин. Мужская сексуальная активность начинает набирать обороты с возраста полового созревания, когда в организме растет уровень тестостерона. Его пиковые значения приходятся примерно на 17 лет. После 40 лет уровень тестостерона постепенно уменьшается — с каждым годом примерно на 1,5%. Из-за этого может снижаться либидо: секса хочется меньше, для возбуждения требуется больше времени, эрекция может стать слабее, а оргазмы будут не такими яркими.

Снижение либидо — не важно, связано ли оно с возрастом или нет — не значит, что секс должен стать хуже. Можно исправить ситуацию, изучив свою сексуальность. И главный метод — осознанная мастурбация. Суть в том, чтобы максимально задействовать все тело и все чувства — без погони за оргазмом. Как объясняет сексопатолог и автор книги Sex Outside the Lines Крис Донахью, мастурбация неврологически связывает тело и возбуждение. Если действовать по шаблону, только определенные стимуляции будут приносить удовольствие — и их немного. Осознанная мастурбация же дает новый опыт, который меняет мозг и расширяет сексуальный кругозор.

  • Пробуйте то, чего раньше не делали, и следите за ощущениями. Во время осознанной мастурбации обращайте внимание на ощущения от прикосновений, смены скорости и интенсивности стимуляции. Донахью советует делать все то, что обычно не делаете или запрещаете себе из-за стереотипов. Допустим, вы привыкли смотреть порно во время мастурбации. Тогда замените его фантазиями. Экспериментируйте с разными лубрикантами и секс-игрушками и не бойтесь вибраторов: использующие их с партнером или соло мужчины имеют более сильную эрекцию и более удовлетворены сексом.
  • Найдите новые эрогенные зоны на теле. По-разному прикасайтесь к икрам, бедрам, плечам, животу и ягодицам. Можно подключить к процессу массажные масла, сделав себе массаж или попросив об этом партнера. Другой вариант — игольчатое колесо Вартенберга: водите им по телу и усиливайте давление там, где это особенно приятно.
  • Развивайте осознанность вне постели. Медитация уменьшает беспокойство из-за трудностей в сексе и за счет этого может помочь при самых разных проблемах — от низкого либидо до преждевременной эякуляции. Практики осознанности также развивают внимательность — она важна, чтобы быть здесь и сейчас, лучше чувствовать тело и получать удовольствие от секса. Небольшие исследования подтверждают пользу при ситуационной эректильной дисфункции.
  • Тренируйте лобково-копчиковую мышцу. Обычно упражнения Кегеля, которые тренируют мышцы тазового дна, рекомендуют женщинам. Данных об их пользе для мужчин меньше. Но те, что имеются, говорят об улучшении эрекции, замедлении эякуляции и большей интенсивности оргазма [1, 2, 3]. Чтобы найти лобково-копчиковую мышцу, попытайтесь прервать процесс мочеиспускания. То, что позволяет это сделать, и есть искомая мышца. Во время упражнений сокращайте ее и удерживайте напряженной, не полагаясь на мышцы живота или ягодиц. Подробная инструкция.

Возраст и оргазм женщины

За сексуальное желание в женском организме отвечают сразу несколько гормонов: эстроген, прогестерон и тестостерон. Все они важны для либидо, но именно эстроген обычно считают руководителем секс-драйва. Пик его концентрации обычно приходится на 20-летний возраст. Это значит, что тогда у девушек самое высокое сексуальное желание. Однако оргазмы от пенисовагинального контакта чаще бывают, когда уровень эстрогена уже может снижаться — в 30–40 лет. Это обнаружил финский сексолог и социолог Осмо Контула, когда проанализировал пять национальных опросов FINSEX, где участвовали женщины в возрасте от 18 до 80.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Как сказать настоящее «нет»: 6 упражнений для уверенности в себе Как сказать настоящее «нет»: 6 упражнений для уверенности в себе

Чтобы осмелиться сказать «нет», нужно быть уверенным в себе и своем решении

Psychologies
Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни Сквирт или не сквирт: вопросы, советы, подводные камни

Рассказываем, откуда берется струйный оргазм и на что он похож

Cosmopolitan
«Скопинский маньяк изнасиловал меня 900 раз»: жертва Мохова о его преступлениях «Скопинский маньяк изнасиловал меня 900 раз»: жертва Мохова о его преступлениях

Жертва Виктора Мохова рассказала, что думает о наказании для насильника

Cosmopolitan
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самая эффективная тренировка Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самая эффективная тренировка

Энергичная музыка, 40 минут свободного времени и 5 простых упражнений

Cosmopolitan
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Покорили Европу и Голливуд: российские актрисы, добившиеся успеха за границей Покорили Европу и Голливуд: российские актрисы, добившиеся успеха за границей

Светлана Ходченкова и не только: русские актрисы, довившиеся успеха за рубежом

Cosmopolitan
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Союз нерушимый Союз нерушимый

Семейные союзы в дизайне, архитектуре и искусстве

AD
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Дети мигрантов в российских школах: что будет дальше? Дети мигрантов в российских школах: что будет дальше?

Что происходит с классом, в котором половина учеников не говорит по-русски?

Psychologies
Лучшие нон-фикшн новинки этой зимы: 7 книг о ломбардах, женщинах-астрономах и геноме человека Лучшие нон-фикшн новинки этой зимы: 7 книг о ломбардах, женщинах-астрономах и геноме человека

Семь новинок издательской группы «Альпина»

ТехИнсайдер
«Вот уроды…»: 12 самых страшных самолетов Второй мировой «Вот уроды…»: 12 самых страшных самолетов Второй мировой

Страшнее этих самолетов во времена Второй мировой не было никого

Maxim
Он тебя точно простит: как мириться с разными знаками зодиака Он тебя точно простит: как мириться с разными знаками зодиака

Неважно, что именно ты сделала не так, важно знать, как теперь загладить вину

Cosmopolitan
Пять самых древних пород собак Пять самых древних пород собак

Что могло пойти не так на пути от волка к шарпею и какие породы возникли первыми

Maxim
Миллиардер Денис Свердлов — Forbes: «Со временем наши микрофабрики станут как McDonald's или Starbucks» Миллиардер Денис Свердлов — Forbes: «Со временем наши микрофабрики станут как McDonald's или Starbucks»

Денис Свердлов: почему микрозаводы Arrival станут распространены как McDonald's

Forbes
Завезенные на Фолкленды лисицы частично заменили истребленных волков Завезенные на Фолкленды лисицы частично заменили истребленных волков

Южноамериканские лисицы частично заняли нишу фолклендских волков

N+1
Голоса в голове: что чувствуют и думают люди с психическими расстройствами Голоса в голове: что чувствуют и думают люди с психическими расстройствами

Люди с психиатрическими диагнозами – о том, как на них влияют болезни

Cosmopolitan
Космос, наш Космос, наш

Каким был Юрий Гагарин и из чего складывался стиль самого известного космонавта

GQ
«Трудности перевода»: чешские лыжи, страшные волки и мой неудавшийся роман «Трудности перевода»: чешские лыжи, страшные волки и мой неудавшийся роман

Одна из таких трагикомичных историй про разницу менталитетов

Psychologies
Токсокара, лептоспироз и еще 3 опасных для человека болезней, которые скрывает уличная грязь Токсокара, лептоспироз и еще 3 опасных для человека болезней, которые скрывает уличная грязь

Принося домой грязь, мы рискуем своими жизнями и жизнями своих питомцев

Популярная механика
Одна вокруг света: морские слоны, пожары и генеральские секвойи Одна вокруг света: морские слоны, пожары и генеральские секвойи

112 серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки Греты

Forbes
Лирохвосты напугали самок несуществующим хищником и склонили к спариванию Лирохвосты напугали самок несуществующим хищником и склонили к спариванию

Самцы великолепных лирохвостов обманывают самок, чтобы склонить их к спариванию

N+1
Актер Джейсон Кларк: я тот парень, который был на Эвересте, играл Кеннеди и правил Россией! Актер Джейсон Кларк: я тот парень, который был на Эвересте, играл Кеннеди и правил Россией!

Австралийский актер Джейсон Кларк — о роли в фильме "Асоциальная сеть"

Esquire
Кровавый водопад в Антарктиде и еще 5 удивительных загадок, разгаданных современной наукой Кровавый водопад в Антарктиде и еще 5 удивительных загадок, разгаданных современной наукой

Природа продолжает подкидывать нам загадки, а ученые — их разгадывать!

Maxim
Утекай! Утекай!

7 способов, которые помогут избавиться от мешков под глазами и освежить взгляд

Лиза
Могла ли женщина быть вождем в Бронзовом веке: новое исследование древних захоронений Могла ли женщина быть вождем в Бронзовом веке: новое исследование древних захоронений

В некоторых древних общинах статус вождя и военначальника могла играть женщина

Популярная механика
5 жутких городских легенд, которые оказались правдой 5 жутких городских легенд, которые оказались правдой

Жуткие легенды, которые имели под собой реальные основания!

Maxim
Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Открыть в приложении