Спланируем фитнес так, чтобы к лету быть в лучшей для себя форме

Худеем правильноСпорт

Как заниматься спортом весной, чтобы похудеть к лету?

Уменьшиться на 3 размера за 2 недели - утопия. Подойдём к процессу реалистично: спланируем фитнес так, чтобы к лету быть в лучшей для себя форме.

Апрель – самое время начать худеть к лету: за 1–2 месяца можно добиться пусть не идеального веса, но заметных изменений в фигуре. Планируйте 3–4 тренировки в неделю (идеально через день) и не забывайте о правильном питании.

Дома

Вариант 1: круговой домашний воркаут

Это одна из самых эффективных тренировок, которую можно проводить в любой момент прямо квартире. Во время воркаута сначала выполняются упражнения на крупные мышечные группы типа ягодичных, грудных и мышц пресса. Далее следует проработка мелких групп типа стоп, рук, шеи. Это считается одним «кругом». Он повторяется 1, 2 и т. д. раз в зависимости от вашей физической формы. Отдых между упражнениями минимален – около 30 секунд. Желательно делать 3–5 кругов, но можно начать и с одного, постепенно увеличивая. Отдых между кругами можно увеличить до 1–2 минут для тех, кто только начинает заниматься. На круговой тренировке можно заниматься как с оборудованием (гантели, бодибар, утяжелители), так и с весом собственного тела.

Как составить?

Начинать тренировку, пока у вас много сил, лучше с упражнений на ноги и спину, чтобы проработать самые крупные мышцы тела. Пресс и поясница обычно прорабатываются в конце воркаута, так как упражнения для них имеют минимальную амплитуду, выполняются лёжа и поэтому менее травмоопасны на фоне усталости и снижения концентрации. Такая схема тренировки даёт прекрасный жиросжигающий эффект. Кроме того, она безопасна для новичков.

Вариант 2: занятия с тренером онлайн

Выбирайте крупную, хорошо зарекомендовавшую себя платформу или сервис. Лучше, если он связан с фитнес-брендом – сетью клубов, ведущим производителем оборудования и экипировки: они начали развивать онлайн-фитнес задолго до пандемии и имеют свои наработки, не слепленные на скорою руку ради заработка. Обязательно читайте отзывы на независимых сайтах – там их практически невозможно купить или подделать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Юлия Высоцкая: «В вопросах здоровья я лучшая ученица мужа» Юлия Высоцкая: «В вопросах здоровья я лучшая ученица мужа»

Юлия Высоцкая: о новых трендах в питании, о правильных привычках, пищевых паузах

Здоровье
Jaguar F-Pace SVR: кошка, которая гоняет сама по себе Jaguar F-Pace SVR: кошка, которая гоняет сама по себе

От нуля до штрафа за превышение за пару секунд…

Maxim
Без жира – жор Без жира – жор

Начали худеть, но безрезультатно? Возможно, в вашем рационе не хватает жиров

Худеем правильно
Ужаснись! Cамые красивые ведьмы в кино: 11 актрис, идеально вписавшиеся в образ Ужаснись! Cамые красивые ведьмы в кино: 11 актрис, идеально вписавшиеся в образ

Эти актрисы идеально вписались в образы пугающих, но красивых ведьм

Cosmopolitan
Правильно ли вы ухаживаете за волосами? Правильно ли вы ухаживаете за волосами?

Вы недавно переболели и вдруг заметили, что волосы стали выпадать?

Худеем правильно
Незаметное похудение: как мы сжигаем калории, не зная об этом Незаметное похудение: как мы сжигаем калории, не зная об этом

Человеческий организм — штука крайне сложная и умная

Cosmopolitan
«Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья» «Меняйтесь не ради цифр на весах, а ради внутренней гармонии и здоровья»

История похудения со 115 кг до 65 кг

Худеем правильно
Стелла Маккартни: да, нет, знаю Стелла Маккартни: да, нет, знаю

Цель работы Стеллы Маккартни — нулевое влияние на окружающую среду

Glamour
Трудный возраст Трудный возраст

Как приучить подростка к правильному питанию

Худеем правильно
8 фактов о языке, которые нужно узнать, прежде чем ты сядешь обедать 8 фактов о языке, которые нужно узнать, прежде чем ты сядешь обедать

Представляешь, для некоторых счастливчиков вкус колбасы в десять раз колбаснее!

Maxim
Какие бактерии живут в косметичке Какие бактерии живут в косметичке

Что находится внутри косметички?

Здоровье
Первичный фосфор для первичной жизни Первичный фосфор для первичной жизни

Aосфор — один из важнейших химических элементов, из которых строятся организмы

Наука и жизнь
Если муж потерял работу Если муж потерял работу

Как не дойти до развода из-за нехватки денег

Лиза
Лучше, чем жизнь Лучше, чем жизнь

Традиционно самыми ресурсоемкими считались спецэффекты для кино

Популярная механика
Нейросеть создала индивидуально привлекательные изображения лиц по активности мозга Нейросеть создала индивидуально привлекательные изображения лиц по активности мозга

Нейросеть способна распознавать эстетические предпочтения людей

N+1
Как искусственный интеллект изменил продукты Mail.ru Group Как искусственный интеллект изменил продукты Mail.ru Group

Как ИИ пришёл в сервисы Mail.ru Group и чего ждать от ИИ в будущем

Inc.
Дегазация глубинных магм разогрела климат перед вымиранием динозавров Дегазация глубинных магм разогрела климат перед вымиранием динозавров

Выбросы углекислого газа из Деканских траппов запустили маастрихтское потепление

N+1
Не могу без него: почему мы боимся остаться без телефона даже на 5 минут Не могу без него: почему мы боимся остаться без телефона даже на 5 минут

Как понять, что у тебя есть зависимость от телефона

Cosmopolitan
В экспериментах на на Большом адронном коллайдере найдены 4 новых субатомных частицы В экспериментах на на Большом адронном коллайдере найдены 4 новых субатомных частицы

С помощью БАК обнаружили 59 новых частиц-адронов, в том числе бозон Хиггса

Популярная механика
Бережный уход: Как бросить девушку по-джентльменски Бережный уход: Как бросить девушку по-джентльменски

Как расстаться так, чтобы сохранить её самооценку?

Maxim
Откровения московского таксиста: о клиентах, чаевых и поисках Останкинской башни Откровения московского таксиста: о клиентах, чаевых и поисках Останкинской башни

Водитель такси рассказал о секретах профессии и успехе

Maxim
Виртуальный секс Виртуальный секс

«Популярная механика» протестировала первую в мире виртуальную любовницу

Популярная механика
Ученые назвали 5 причин, по которым спать на работе полезно Ученые назвали 5 причин, по которым спать на работе полезно

Новые исследования рекомендуют работникам интеллектуального труда спать днем

Maxim
Самый мужской клуб Самый мужской клуб

Как зародились самые джентльменские заведения?

Playboy
Космос, наш Космос, наш

Каким был Юрий Гагарин и из чего складывался стиль самого известного космонавта

GQ
Леонид Агутин: Леонид Агутин:

Интервью с Леонидом Агутиным

Караван историй
Частоту атомных часов сравнили с рекордной точностью Частоту атомных часов сравнили с рекордной точностью

Это помогло ограничить существование легкой темной материи

N+1
Как эмиратские женщины запускают спутники и готовятся лететь в космос Как эмиратские женщины запускают спутники и готовятся лететь в космос

Зачем Арабским Эмиратам космическая программа и какую роль в ней играют женщины

Forbes
Страна отверженных художников: как россияне создали глобального игрока на рынке цифрового искусства Страна отверженных художников: как россияне создали глобального игрока на рынке цифрового искусства

Rarible — одна из крупнейших площадок на рынке NFT

Forbes
Неочевидные функции мессенджеров, о которых знают не все Неочевидные функции мессенджеров, о которых знают не все

Групповые видеочаты, форматирование текста, боты-переводчики и магазины в чатах

CHIP
Открыть в приложении