Как я научилась мастубировать осознанно
Медитация и мастурбация несочетаемы. По крайней мере, на первый взгляд. Практика осознанности в ее светском варианте — про спокойствие и релаксацию. Мастурбация — про секс, а значит, скорее про страсть, чем про безмятежность. На деле занятия отлично дополняют друг друга. Более того, медитация во время мастурбации или секса — тот самый инструмент, который заставляет мозг работать на развитие оргазма, а не мешать ему.
Как объясняет психотерапевт и сексолог Карен Гурни, полнота сознания, которую дает практика осознанности, — не очищение ума от мыслей и не банальное расслабление, а направление внимания туда, где оно сейчас необходимо. Этот навык значительно увеличивает удовольствие от секса: человеку удается фокусироваться на тех мыслях и ощущениях, которые подстегивают возбуждение, и оставлять негативные и тревожные мысли в стороне. Исследования это подтверждают: регулярные медитации приводят к росту возбуждения и удовольствия от секса как у женщин, так и у мужчин.
Как именно совместить медитацию с мастурбацией? Обычно практику называют осознанной мастурбацией. Есть и другие названия: эротическая медитация, тантрическая мастурбация, терапевтическая мастурбация и так далее. Одни техники фокусируются на дыхании, другие — на прикосновениях. Но они все направлены на внимательное изучение себя и не сфокусированы на достижении оргазма.
Журналистка из Лос-Анджелеса Джесс Джохо попробовала разные способы совместить мастурбацию с медитацией. Сначала она не верила в способность практики справиться с тревогой и улучшить оргазмы, потому что до этого попытки медитировать никак не повлияли на ее тревожность. Но когда Джохо выполнила несколько простых упражнений для осознанной мастурбации, ее скепсис испарился, и она по-настоящему поверила в пользу практики. Однако этого было недостаточно: Джохо хотелось найти более весомые доказательства, что осознанность в мастурбации действительно работает. Поэтому несколько недель она мастурбировала, медитировала и отслеживала мозговые волны с помощью устройства для медитации Muse — портативной версии ЭЭГ.
Приложение Muse журналистка настроила так, чтобы оно в процессе включало звуки тропического леса: бурные, когда разум активен, и мягкие, когда он успокаивается. Если она слышала звуки птичьего щебета, это значило, что повязка длительное время регистрирует «спокойные» мозговые волны. После каждого сеанса приложение показывало время и выставляло две оценки. Процент спокойствия — сколько времени относительно всей медитации разум не блуждал. И количество птиц — даются за низкий уровень активности мозга, когда слышится птичий щебет. Чем выше процент спокойствия и чем больше птиц, тем успешнее медитация. Также Muse генерировало диаграмму с разноцветными точками. Чем больше точек, тем дольше сеанс. Чем они крупнее — тем более спокойным был мозг. Светло-фиолетовый цвет точек означает активный мозг, средне-фиолетовый — нейтральный, темно-фиолетовый — безмятежный, синий — долгое время спокойный, за что и награждают птицами.
Интенсивность одного из последних осознанных оргазмов Джохо также измерила интеллектуальным вибратором с биологической обратной связью Lioness — и сравнила с обычными оргазмами. Всего вышло четыре эксперимента. Каждый посвящен одному упражнению по осознанной мастурбации, от глубокого тантрического дыхания до БДСМ-игр. Вот что показали эти эксперименты.
Эксперимент 1. Эротическое сканирование
Эротическое сканирование тела помогает узнать, какие прикосновения нравятся и возбуждают. Поэтому его также называют картированием удовольствия: вы сами или ваш партнер касаетесь разных частей вашего тела и фиксируете ощущения от прикосновений разного типа и интенсивности — то есть как бы составляете карту приятных ощущений. Важная цель практики — научиться отделять возбуждение от вызывающих тревогу ожиданий и мыслей («А если я не смогу достичь оргазма?», «Может, я выгляжу некрасиво?»).
Сессия без активной стимуляции
Во время сессии Джесс Джохо вовсе не касалась своих эрогенных зон. Чтобы изучение тела прошло успешно, важно для начала уловить разницу между целенаправленным сексуальным прикосновением, которое мы обычно используем в сексе и мастурбации, и исследовательским, нетребовательным, чувственным прикосновением. Обратная связь от Muse показала Джохо, что ее разум становится взволнованным, когда она касается живота — области, которая для нее связана с наибольшей тревогой о теле. Но стоило прикоснуться к шее, как девушка слышала чириканье птиц, которое сигнализирует о спокойном и подходящем для медитации состоянии ума, — хотя эта часть тела ассоциировалась с травмирующим сексуальным опытом.
Биологическая обратная связь от Muse: