Как я сделала ночные пробуждения частью здорового образа жизни
Шеф-редактор The Village Анна Соколова о том, как привычный для наших предков режим сна помогает ей восстанавливать силы
У меня достаточно здоровые отношения со сном. Я ложусь рано, около 10 вечера, встаю без будильника около 8 утра, не работаю допоздна, не пытаюсь выспаться на выходных после бессонной рабочей недели. Но несмотря на это четыре года назад я без всяких внешних причин стала периодически просыпаться среди ночи. Особенно часто — до 15 раз за месяц — осенью и зимой. Любые попытки вновь призвать сон после таких ночных пробуждений делали только хуже. Я начинала усиленно думать, чего же не хватает. Может, поза неудобная? Или надо попить воды? Или в комнате жарко? Или холодно? Из-за этих мыслей сонливость уходила окончательно. Ее сменяла тревога: вот я уже час ворочаюсь и все никак, а надо скорее засыпать, чтобы как следует отдохнуть. Это могло длиться часами, сон приходил лишь под утро, не принося восстановления сил — на утро чувствовала себя разбитой.
Как я решила свою проблему со сном
Сначала я пыталась наладить привычный для меня режим: отказалась от кофе, пила травяные успокаивающие сборы. Это не помогало. Поэтому я решила попробовать другой подход: не бороться с пробуждениями, а использовать их — заниматься по ночам чем-то полезным.
Я стала медитировать. К тому моменту я уже была опытным медитатором, но, как правило, делала это вечером. Правда, мы с партнером жили в небольшой квартирке, и найти место, где мне бы никто не мешал, было сложно. Ночные пробуждения волшебным образом помогли решить эту проблему. В это время я предоставлена самой себе, и потому могу полностью сосредоточиться на процессе. Проспав несколько часов, я чувствую себя достаточно отдохнувшей, чтобы спокойно сидеть на коврике в темноте сколько мне нужно, — и практика становится глубже и качественней. А еще благодаря тому, что медитации отлично успокаивают ум, я перестала тревожиться из-за внезапных пробуждений. Засыпать снова после практики проще, высыпаюсь я лучше.
Так, я начала — пока еще интуитивно — практиковать сегментированный сон.
Что такое сегментированный сон
С внезапными ночными пробуждениями сталкиваются многие — и обычно они вызывают стресс: люди переживают, что не выспятся или что это результат каких-то проблем со здоровьем. Но несколько лет назад я наткнулась на любопытную статью о сегментированном сне, которая показывает, что это вариант нормы.