Как правильно делать перерывы в работе
Чтобы меньше уставать и смотреть на мир позитивнее
Иногда пара минут может изменить все. Особенно, если речь идет о регулярных перерывах — мини-брейках — во время рабочего дня. Они улучшают концентрацию, помогают успокоиться и повышают вовлеченность в рабочий процесс. Но этим дело не ограничивается. Если делать во время мини-брейков зарядку, то можно снизить негативный эффект долгого нахождения в статичном положении. Известный биоантрополог Герман Понцер говорит, что вред от многих часов, проведенных сидя без движения, не могут полностью компенсировать регулярные тренировки в зале. А вот частые разминки во время рабочего дня — могут. В этом письме мы расскажем о том, как делать мини-брейки правильно.
Как часто их нужно устраивать?Четких рекомендаций на этот счет нет. Доцент Университета Иллинойса Суйоль Ким, изучающий влияние коротких перерывов на работу, рекомендует руководствоваться двумя правилами: перерывы должны быть короткими и добровольными (то есть не стоит насильно отрывать себя от работы, если вам очень хочется ее закончить). Для улучшения физического самочувствия обычно советуют отрываться от работы каждые 40 минут. Можно ненадолго: даже 1,5–2 минут упражнений может быть достаточно. Но Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют отвести на это 5–10 минут.