Как взбодриться утром без кофе
Что такое инерция сна и как ее победить
Зима близко. Теперь минимум до февраля тем из нас, кто живет в северных широтах, придется довольствоваться искусственным светом. Особенно тяжело в таких условиях просыпаться. Когда вставать надо до рассвета, мозг не получает естественный сигнал к пробуждению в виде дневного света, и начинается так называемая инерция сна — это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. В этот период нам кажется, что мы еще не до конца проснулись. Реакции заторможены, а что нужно делать, вспоминается с трудом. Многие люди борются с этим состоянием с помощью кофе, но этот метод подходит не всем. Вот несколько простых советов, как быстро переключиться в рабочий режим.
Купите солнце
Для человека естественно просыпаться, когда встает солнце, и засыпать, когда оно садится. Для имитации этого цикла есть технологическое решение — световые будильники. Сначала они светят глубоким оранжевым светом, потом насыщенным золотистым и наконец разгораются до холодного бело-голубого. Считается, что благодаря этому вы просыпаетесь постепенно и успеваете адаптироваться к бодрствованию. Доказательств эффективности таких будильников пока немного (согласно небольшому исследованию, они смягчают симптомы инерции сна), но некоторым они все же делают процесс пробуждения приятнее. В России доступны такие варианты: Phillips и Beurer.