Плохое настроение, набор лишнего веса и другие сложности при отказе от сигарет

ЛизаЗдоровье

Лишний вес и еще 3 проблемы при бросании курить: как их решить

Ты решилась бросить курить, поздравляем. Но не забудь о проблемах, которые могут при этом тебя догнать.

Мария Барташевич

widen_930_crop_5176_2912_3_0_571552_9f8cefd23e.jpeg
Источник: Dominika Roseclay from Pexels.com

1Неумеренный аппетит и набор лишнего веса

Это совершенно нормально. И вот почему:

  • Ты начинаешь переедать, потому что нервничаешь.

Отказ от курения — значительный стресс для организма, а мы, привычно реагируя на него, пытаемся себя подсознательно утешить чем-нибудь вкусным, сладким и калорийным, чтобы повысить уровень дофамина в крови. К тому же, ты привыкла все время что-то мусолить во рту, и теперь тебе этого очень не хватает.

Что ты делаешь? Начинаешь заедать несуществующую сигарету карамельками, булочками, шоколадом и прочими калорийными продуктами. Теперь надо задуматься, почему именно они, а не морковка, например, становятся важной частью твоего рациона?

  • Потому что уровень глюкозы в твоей крови, пока ты куришь, повышается. Бросаешь курить — он понижается.

Организм требует вернуть привычную планку, ты идешь у него на поводу и метелишь быстрые углеводы, чтобы чувствовать себя нормально. Проще говоря, сигареты тормозили чувство голода, а теперь его ничто не сдерживает.

  • Сигаретный дым не просто вредит дыхательным путям и делает из нас снулых сов. Он еще и притупляет ощущения.

Наверняка уже после первой недели отказа ты заметила, что краски вокруг стали ярче, вкусовые и обонятельные ощущения готовы свести с ума. До того, как ты бросила, вся еда для тебя, в принципе, была безвкусной. А теперь ты различаешь давно забытые оттенки, ноты и полутона. Вроде бы в тарелке обычный суп-лапша, а на вкус просто пища богов.

Что уж говорить о картошке фри и прочих активно-пахнущих вкусностях. То есть, с одной стороны, мир опять открылся нараспашку, а с другой — тебе хочется съесть его немедленно.

Что делать, если все время хочется есть

  • Контролируй себя. Это очень сложно делать, особенно с учетом нестабильного душевного равновесия, но необходимо, чтобы не раздуться до состояния дирижабля.
  • Составь список того, что ты съедаешь за неделю, не утаив ни одного маффина и ни одной конфеты. Подсчитай, сколько калорий ты потребляешь в день и сколько из них лишних.
  • Исключи из рациона все хлебобулочные изделия, особенно сомнительного происхождения, откажись от сладких йогуртов. Сейчас очень жарко, поэтому тан станет отличной альтернативой (заодно восстановит солевой баланс в организме). Избегай ресторанов быстрого обслуживания, не пей сладкую газировку.
  • Всегда носи с собой негазированную воду, при первых признаках неконтролируемого голода запивай его, потому что твой организм пытается тебя обмануть, так обмани его первая.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От слесаря до звезды экрана: биография и личная жизнь Александра Реввы От слесаря до звезды экрана: биография и личная жизнь Александра Реввы

Сегодня знаменитый комик и шоумен отмечает 45-й день рождения

Лиза
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Как избежать цифровой усталости и выгорания после работы: 5 способов Как избежать цифровой усталости и выгорания после работы: 5 способов

Снизить негативное воздействие экранов компьютеров, телефонов не так уж и сложно

РБК
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Все о МКАД: что это за дорога и какая у нее история Все о МКАД: что это за дорога и какая у нее история

Как развивался и что собой представляет сегодня МКАД

РБК
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
5 самых «пьющих» профессий в России 5 самых «пьющих» профессий в России

Представителям этих профессий требуется алкоголь, чтобы расслабиться

Maxim
Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей

Ты знаешь, что совсем не обязательно выбрасывать консервные банки?

VOICE
Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло

Что Марко Поло упустил в своих рассказах

Вокруг света
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов

С приходом весны мы все чаще слышим выражение «весеннее обострение»

Psychologies
Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР

Почему после травмы часто возникают проблемы с контролем и безопасностью

Forbes
На одной волне На одной волне

Ученые разработали несколько инноваций для российского судостроения

Наука
Мозг умеет ждать награду и предсказывать время ее получения Мозг умеет ждать награду и предсказывать время ее получения

Как мозг «предсказывает» уровень вознаграждения и оценивает время его получения

ТехИнсайдер
Из мест лишения свободы Из мест лишения свободы

Николай Бердяев и его «Самопознание»: как остаться свободным от мира

Weekend
Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых

Как же росли известные всем личности из мира литературы?

Psychologies
Миры робинзонады Миры робинзонады

Авторы романов-робинзонад отправляли своих героев на уже известные острова

Вокруг света
5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве 5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве

Произведения, которые заставят вас понервничать

Maxim
Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России Как искусственный интеллект обретает лицо и теряет свободу: тренды развития ИИ в России

Обоснован ли ажиотаж вокруг ИИ и какие тенденции определят его развитие

Наука
Дизайн человека Дизайн человека

Как предсказать будущее фигуры без натальной карты? Боди-менеджмент — наше все.

Собака.ru
Перепись птичьего населения Перепись птичьего населения

Ученые предложили новый способ оценки синантропизации птиц

Наука
Открыть в приложении