Здоровье Будь в форме
Худеем на клубнике
Сочная клубника – настоящая витаминная бомба. В одном стакане – дневная норма витамина С. А еще на клубнике можно эффективно худеть
Клубника – просто находка для худеющих. Сладкая, и при этом в ней мало сахара. Быстро утоляет голод и содержит минимум калорий (в 100 г всего 32). Кроме того, клубника выводит лишнюю воду из организма и стимулирует обмен веществ. За счет всего этого и снижается вес. Как худеть на клубничной диете?
В день рекомендуется съедать 800 г свежих ягод. Ешь их как отдельное блюдо и сочетай с другими продуктами. Например, клубника хороша в дуэте с творогом, молоком, кефиром, сырами. Можешь поэкспериментировать, добавляя ее в салаты и блюда с нежирным мясом или курицей. К примеру, вот один из вариантов меню. На завтрак съешь мюсли с клубникой или чашку обезжиренного творога со свежими ягодами. В обед – пасту по нашему рецепту. Или порцию куриной грудки с клубничным соусом. На ужин – салат с курицей, зеленью и клубникой. А на десерт можешь позволить себе 50 г твердого сыра и стакан ягод. В течение дня пей не менее 1,5 л воды или несладкий фруктовый чай.
Не навреди себе
При всей эффективности клубничной диеты худеть на ней больше 3–4 дней не стоит. Потому что сбалансированной по белкам, жирам и углеводам ее все-таки не назовешь. Если у тебя есть какие-либо заболевания ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом.
Перекус
Клубничный коктейль с мятой
На 4 порции:
-
400 г клубники
-
1 ст. нежирного
-
кефира
-
сок лимона
-
немного сахара (по желанию)
-
мята для украшения
Приготовление
Клубнику вымой, просуши, очисть от хвостиков. Измельчи ягоды в блендере, добавь кефир, немного сока лимона и сахара. Тщательно перемешай. Укрась готовый коктейль разрезанными пополам ягодами клубники и свежими листиками мяты. В качестве легкого перекуса клубничный коктейль можно пить перед обедом и ужином. В одной порции – 104 ккал.
Обед
Паста со сливочным сыром и клубникой
На 4 порции:
-
400 г макарон из твердых сортов пшеницы
-
400 г клубники •сок половины лимона
-
2 ст. л. растительного масла
-
1/2 ч. л. корицы
-
1/2 ч. л. сахара
-
150 г обезжиренного сливочного сыра •свежие листики мяты для украшения
-
соль по вкусу
Приготовление
Отвари макароны до состояния аль-денте (читай инструкцию на упаковке). Откинь на дуршлаг. Клубнику тщательно промой, очисть от хвостиков, просуши и нарежь небольшими ломтиками. Перемешай сок лимона, растительное масло, сахар и корицу. Смешай с клубникой и макаронами. Разложи пасту по тарелкам. В каждую порцию добавь 1 ст. л. обезжиренного сливочного сыра. Посыпь свежими листиками мяты. В одной порции пасты содержится примерно 562 ккал.
Ужин
Салат с клубникой, курицей и рукколой
На 4 порции:
-
100 г рукколы
-
20 г зеленого лука
-
500 г клубники
-
150 г феты
-
400 г куриной грудки
-
4 ст. л. растительного масла
-
2 ст. л. сока лимона
-
щепотка сахара
-
соль, перец
Приготовление
Выложи в миску рукколу, добавь зеленый лук, клубнику и нарезанную кубиками фету. В разогретую сковороду налей 2 ст. л. растительного масла, выложи нарезанную небольшими полосками куриную грудку, подсоли, поперчи и обжарь до золотистой корочки. Готовую курицу добавь в салат. Смешай сок лимона с оставшимся маслом, добавь соль, сахар по вкусу. Заправь салат. В одной порции – 350 ккал.
Полезно почитать
Максимум эффекта
Для большинства из нас слова «похудение» и «диета» ассоциируются с чем-то негативным. Мы представляем себе тоскливое полуголодное существование, отказ от любимых блюд, плохое настроение... Книга известного диетолога Алексея Ковалькова «Диета для гурманов» поможет похудеть без жестких ограничений, ущерба для здоровья, а главное – вкусно! Пошаговая система питания, рецепты полезных и изысканных блюд и максимально быстрый эффект!
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl