Монозадачность – это не врожденное качество, а тонкое искусство

ЛизаПсихология

Человек-оркестр

В который раз ты замечаешь вопиющую несправедливость: твой мужчина глубоко погружен в какое-то занятие и раздражается, если его отвлекать, а тебе в это время приходится жонглировать уроками ребенка, кухонным миксером и телефоном с незаконченным рабочим письмом...

Мнение, что женщины часто многозадачны, а мужчины, наоборот, способны делать только одно дело за раз – не более чем стереотип. Женщинам просто меньше повезло: воспитание детей параллельно с ведением домашнего хозяйства долгие годы автоматически считалось именно их обязанностью, а те, кому приходилось еще и работать, волей-неволей достигали в многозадачности небывалых высот. Однако и мужчинам пришлось подтягиваться: несколько лет назад многозадачность стала обязательным пунктом в резюме всех, кто претендовал хоть на какие-то карьерные высоты.

Сейчас ситуация снова меняется – в моде замедление, осознанный отказ от избыточных знаний и жизнь в моменте. Поэтому и о многозадачности говорят уже как о чем-то вредном и разрушительном – что, кстати, чистая правда.

Танцующий Шива

Многорукому индийскому божеству справляться со множеством дел разом, может, и было проще простого, но для обычного человека такая тактика работает совсем недолго. Доказано, что только два процента людей способны действительно делать несколько дел одновременно и при этом без потери качества (и, кстати, среди них есть представители обоих полов). Для остальных же режим «мультиплеера» на протяжении долгого времени – верный путь к выгоранию и накапливающимся завалам дел.

Ты тоже стремишься делать все одновременно? Скорее всего, тебе пора завязывать с жизнью в режиме подвига и переставать хвататься за сто дел сразу, если ты:

  • испытываешь проблемы с концентрацией и все чаще обнаруживаешь себя залипшей на дурацких видео в соцсетях, хотя вроде бы собиралась заняться чем-то полезным;
  • забиваешь ежедневник делами, но в конце дня половину из них переносишь на завтра;
  • уже совершала несколько раз ошибки, могущие иметь серьезные последствия – например, чудом избегала аварии, одновременно управляя машиной и переписываясь с подругой в соцсетях;
  • легко забываешь даже важные вещи, причем информация стирается из памяти большими блоками – мозг как будто пытается самостоятельно разгрузиться.

Игрок в одни ворота

Умение и возможность сосредоточиться только на одном каком-то занятии при твоей обычной загрузке и быстром ритме жизни выглядит практически роскошью. Монозадачность – это не врожденное качество (так что прикрываться им в быту не выйдет), а тонкое искусство находить удовлетворение в простых делах. Люди, которые практикуют монозадачность, действительно успевают меньше, зато они:

  • могут охотно выполнять самые скучные и неприятные дела. Наводить порядок в ящике со столовыми приборами, оттирать ванну и кафель, собирать лего за ребенком – для монозадачного партнера нет ничего, что он не смог бы сделать с легкой улыбкой;
  • находят смысл в чем угодно. Вернее, смысл для них не в результате, а в процессе, поэтому и гнаться за тем, чтобы успеть побольше или сделать все лучше всех им совершенно незачем;
  • в целом более спокойны и менее раздражительны – они уже выбрали свою жизненную стратегию и не стараются соответствовать ничьим ожиданиям.

Мы такие разные…

Способность к монозадачности или многозадачности обусловлена отчасти и темпераментом человека. И вот тут подстерегает главная проблема – что если ты все-таки любишь бежать одновременно во все стороны, а твой партнер за тобой не успевает? В этом случае бесполезно пытаться подстегнуть мужчину кличем «Быстрее, выше, сильнее» – это только добавит вам обоим стресса. Тебе нужно стремиться снизить количество выполняемых одновременно дел, чтобы не тащить на себе вообще всё, а ему – постараться не тратить на каждое из своих «монодел» слишком много времени.

Чтобы немного «разогнать» своего монозадачного товарища, может понадобиться:

Таймер, чтобы не слишком увлекаться простыми делами типа наведения порядка в гараже или раскладыванием вещей в шкафу по цветам и сезонам.

Список дел на день: конечно, он должен состоять из разумного числа пунктов и предполагать, что задачи будут выполняться последовательно, а не параллельно.

Заранее оговоренный график вашего свободного времени, которое вы проводите вместе. При любом уровне занятости время на это нужно находить обязательно.

Ученые выяснили, что наш мозг способен обрабатывать максимум четыре мысли за раз.

Все, что свыше, – неизбежно уходит в «серую зону» и в итоге теряется в ней. Поэтому заведи себе практику «выгружать» список неотложных дел и поводов для размышления на бумагу. При этом возвращаться к нему стоит только тогда, когда очередной пункт так или иначе выполнен. Эксперты по тайм-менеджменту также советуют делить написанное на три группы – «Быстрое», «Важное» и «Ненужное». Быстрое – это то, что можно сделать не более чем за пять минут (например, включить стиральную машину или кому-то позвонить), и это ты делаешь в первую очередь. Важное – это то, чего нельзя не сделать, но справиться с этим можешь не только ты, поэтому такие дела ты должна по максимуму делегировать. Сюда, например, относятся походы в магазин – ты можешь составить список покупок и заказать доставку из супермаркета, сэкономив массу времени и сил. Третий пункт – это те дела, которые можно вообще не делать, и мир не рухнет. Например, не обязательно пытаться совместить просмотр сериала и глажку белья – лучше сосредоточься только на скольжении утюга по ткани, разгрузи свой мозг и поймай дзен.

Чтобы выйти из режима многозадачности и замедлиться до уровня партнера, ты можешь попробовать:

Сортировать дела. При многозадачности ты делаешь меньше, но при этом устаешь больше, в том числе и потому, что мозгу очень сложно быстро переключиться между разными типами задач. Например, если ты бросаешь на полпути презентацию, предполагающую некое творчество, и садишься сводить скучные цифры в семейном бюджете, мозгу приходится работать на повышенных оборотах.

Заземляться на телесных ощущениях. Ванна с пеной, но без книжки, чашка кофе или ужин без телефона в руках, прогулка без наушников в ушах, чтобы слышать только шорох листьев под ногами. Сначала тебе будет казаться, что чего-то не хватает, но беспокойство быстро уйдет, как только ты сосредоточишься на своих органах чувств.

Отключить уведомления соцсетей. Смартфон делает тебя многозадачной поневоле и постоянно требует внимания, поэтому придется действовать радикально. Выдели себе 30–40 минут в день на то, чтобы прочитать все сообщения и пролистать ленту (это можно делать по пути на работу и обратно, если ты пользуешься общественным транспортом). А в остальное время ставь все приложения на режим mute.

Не хранить все мысли и дела в голове. Попытки ничего не забыть нагружают твой мозг в фоновом режиме. Поэтому используй блокноты, бумажные и электронные ежедневники, стикеры и приложения в любом объеме, чтобы с облегчением освобождать место в памяти.

Разрешить себе отдыхать. Любой компьютер (твой мозг в том числе) требует перезагрузки. Если, разглядывая облака и считая красные машинки на парковке под окном, ты чувствуешь себя лучше и набираешься сил – продолжай это делать сколько тебе нужно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Генерал-рекетмейстер Генерал-рекетмейстер

Единственный портрет Боровиковского, разгадка которого заняла более полувека

Дилетант
“Я стала моделью, а мой вес – это моя изюминка” “Я стала моделью, а мой вес – это моя изюминка”

Эльвире Ишмуратовой многие говорили, что с таким телом красивой быть невозможно

Psychologies
«Атаман», «Комбат», «Стрела» и другие: 7 крутых внедорожников из России «Атаман», «Комбат», «Стрела» и другие: 7 крутых внедорожников из России

Интересные и редкие российские внедорожники

РБК
Дом мечты по гороскопу Дом мечты по гороскопу

Подбираем идеальный дизайн дома по знаку зодиака

Лиза
До «метавселенных» ещё далеко: три причины, почему До «метавселенных» ещё далеко: три причины, почему

Специалисты объясняют, почему «метавселенная» не так близко, как кажется

VC.RU
Угадай мелодию: самые известные песни из фильмов (ты их точно слышала!) Угадай мелодию: самые известные песни из фильмов (ты их точно слышала!)

Правильно подобранный саундтрек значительно способствует известности фильма

Cosmopolitan
Лучшие базовые брюки на осень и зиму — 10 модных пар сезона коричневого цвета Лучшие базовые брюки на осень и зиму — 10 модных пар сезона коричневого цвета

Ищем идеальные брюки

Cosmopolitan
Используйте эти 5 способов, чтобы оценивать продуктивность сотрудников на удаленке Используйте эти 5 способов, чтобы оценивать продуктивность сотрудников на удаленке

5 способов повысить продуктивность и вовлеченность сотрудников на удаленке

Inc.
4 факта о тревожности, которые помогут вам с ней справиться 4 факта о тревожности, которые помогут вам с ней справиться

Что важно знать о тревожности, чтобы с ней справиться

Psychologies
Телец - Сара Коннор, Рак - Баффи. Кем тебе нарядиться на хэллоуинскую вечеринку? Телец - Сара Коннор, Рак - Баффи. Кем тебе нарядиться на хэллоуинскую вечеринку?

Подборка идей для хэллоуинских нарядов

Cosmopolitan
Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях

Купцы из Одессы продали Франции подделку под видом древней золотой тиары

VC.RU
5 фильмов о легендарных музыкантах 5 фильмов о легендарных музыкантах

Личные истории людей, песни которых знает наизусть добрая половина человечества

GQ
MARKUL – о грехах, скандальных выходках и новом альбоме MARKUL – о грехах, скандальных выходках и новом альбоме

MARKUL об уходе с Booking Machine и своем теневом образе

GQ
Генотипы А и D вируса гепатита В распространились по Европе около 4000 лет назад Генотипы А и D вируса гепатита В распространились по Европе около 4000 лет назад

Гепатит В развивался еще в эпоху неолита и бронзы

N+1
Никто не любит пенсии Никто не любит пенсии

Граждане должны сами заботиться о собственном будущем

Эксперт
Древний житель Лаоса адаптировался к питанию в тропических лесах Древний житель Лаоса адаптировался к питанию в тропических лесах

Анализ изотопов цинка раскрыл диету индивида из пещеры Там-Па-Линг

N+1
«Пьяный» секс: самые распространенные мифы и правда «Пьяный» секс: самые распространенные мифы и правда

Можно ли использовать алкоголь в качестве прелюдии и предисловия к сексу?

Maxim
Диета одного часа Диета одного часа

Диета одного часа (она же «Золотой час») стремительно набирает популярность

Cosmopolitan
Карта удачи: как зарплатные проекты повышают лояльность сотрудников и доходы бизнеса Карта удачи: как зарплатные проекты повышают лояльность сотрудников и доходы бизнеса

Зарплатные карты могут послужить инструментом развития бизнеса

Forbes
Королева манто Королева манто

Перед тобой Олеся Судзиловская — приготовься к передозировке прекрасного

Maxim
«Сын королевы - насильник»: Викторию Дайнеко возмутил скандал с принцем Эндрю «Сын королевы - насильник»: Викторию Дайнеко возмутил скандал с принцем Эндрю

Полиция прекратила расследование дела о насилии в отношении сына Елизаветы II

Cosmopolitan
Объясняем на пальцах, кто такие Пересильд и Шипенко, и чего ждать от фильма «Вызов» Объясняем на пальцах, кто такие Пересильд и Шипенко, и чего ждать от фильма «Вызов»

Уже сейчас очевидно, что космический кинофильм «Вызов» никогда не окупится

Maxim
Фонды чемпионов Фонды чемпионов

Сколько платят боксерам, бойцам ММА и поп-ММА в России и за ее пределами

Forbes
Николай первый Николай первый

Николай Полисский — первый российский художник работающий в жанре ленд-арт

AD
Поступи в институт и найди себя Поступи в институт и найди себя

Почему нас задевает сюжет, когда молодые люди ищут себя вне института?

СНОБ
Лучшие фильмы 2020-2021, которые ты мог пропустить Лучшие фильмы 2020-2021, которые ты мог пропустить

Человечество перешло на домашнее, карантинное потребление кино

Maxim
За самозанятость! За самозанятость!

Почему самозанятость — это выгодно и удобно

Лиза
«Я чувствую себя девственницей!» Женщина полностью отказалась от секса на 3 года «Я чувствую себя девственницей!» Женщина полностью отказалась от секса на 3 года

Тереза Брукс в 49 лет решила полностью отказаться от интимной близости

Cosmopolitan
5 фильмов о зависимых отношениях 5 фильмов о зависимых отношениях

Как созависимые отношения увидели, а главное, показали гениальные кинорежиссеры?

Psychologies
Открыть в приложении