Как влияет жара и переизбыток солнца на нервную систему и наше настроение

ЛизаЗдоровье

Горячая линиягорячая линия

Как влияет жара и переизбыток солнца на нервную систему и наше настроение.

Мы так ждали лета – и вот дождались. Солнце, жара, купание, ягоды, шашлыки... Но почему душа просит покоя, а не приключений, и те радости жизни, что перед нами открылись, не приносят должных эмоций? Неужели и правда существует летняя депрессия?

Желтая хандра

Тоска и апатия в солнечное время года – это нормально. Они вызваны несоответствием желаемого и действительного. Мы слишком переоцениваем блага, которые дарит нам лето, особенно если поводов для радости в остальные сезоны мало. В результате, столкнувшись с той же рутиной (только теперь к ней примешивается и жара, на которой все плавятся и перестают соображать), испытываем разочарование и стресс. Вот почему, улетая «на юга» зимой, люди больше радуются, чем при наступлении лета: они получают бонус, на который не рассчитывали.

Кроме того, переизбыток солнца сказывается на нервной системе, повышая возбудимость. Резкие скачки температуры на отметку в 30 с лишним градусов провоцируют агрессию. Доктор психологических наук Дэвид Майерс посвятил этому исследование. Он утверждает: изменение климата даже на 2 градуса способно увеличить частоту проявлений грубого поведения на 50 000 случаев в год. Примерял он это, конечно, к Америке. В России, где и так раздражителей хватает, последствия могут быть и серьезнее.

Все дело – в ухудшении кровоснабжения, которое вызывает нахождение в духоте. Мозг недополучает кислород и не может работать в полную силу. Обезвоживание организма из-за постоянного нахождения на солнце тоже играет роль. Как следствие – головные боли, нарушения сна, потеря аппетита, перепады настроения – от вялости и заторможенности к гиперактивности.

Существует научное определение летней депрессии – Summer SAD. Оно появилось в 1984 году, но до сих пор выдвигают разные гипотезы относительно его природы. В международном SAD-сообществе в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) 7,9 тысяч участников. На фоне численности населения Земли – крупица, но стоит учесть, что эта тема редко поднимается в СМИ и мало кто способен диагностировать такой синдром.

Но все же вокруг радуются!

Так скажет любой, посмотрев ленту Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), где каждый первый выложил довольное лицо и загорелую фигуру на побережье, в парке или кафе. Складывается впечатление, что окружающие не испытывают эмоциональных трудностей – такими правдоподобными выглядят улыбки. Это вызывает еще большую горечь от чувства несоответствия («Я точно не в норме»), а иногда даже ущербности. Мы начинаем корить себя за «лишний негатив» – установка, прививаемая нам обществом.

Это про псевдопозитив. Попытки заглушить эмоции искусственной радостью ничего не дают: в какойто момент то, что глубоко прятали, выплеснется, да так, что сметет на пути все и вся. Если грустно, позволь себе погрустить, смешно – посмеяться. Но не наоборот.

Обида, печаль, злость или зависть – ресурс что-то изменить. Найти точку роста и саморазвития, отказаться от токсичных отношений, признаться, что ты действуешь вопреки мечтам и своим ценностям… Любые переживания или душевная проблема – лакмусовые бумажки, на которых проявляются наши внутренние противоречия. Важно помнить, боль испытывают все. Она прячется за улыбками, красивым загаром и сотней мотивирующих постов. Мы ее не видим, потому что такие вещи не принято демонстрировать.

Не умею отдыхать

Причина плохого настроения летом может крыться не только в воздействии солнца, но и банальном отсутствии ресурсов. Эмоциональное выгорание никто не отменял. Стресс, нагрузки, монотонность (отсутствие ярких впечатлений, удовольствий), нехватка времени на себя, недостаток сна и отдыха приводят к тому, что на повседневную деятельность мы тратим очень много усилий.

А когда наступает время отдыха, мы не знаем, что делать. И даже хорошая погода не в силах нас растормошить – мысли о нерешенных задачах крутятся в голове. Нас не отпускает чувство школьника, сбежавшего с урока и ожидающего, что его вот-вот позовут обратно.

Если же отпуск не предвидится, «сгоревший» на работе, а не на солнце человек чувствует себя еще более ослабленным, ведь радости жизни – на расстоянии вытянутой руки, но окунуться в них по-настоящему он не может. И тогда это не SAD в чистом виде, а целый микс из ощущений и переживаний.

Негативный опыт прошлого

Травматические ситуации, которые кажутся прожитыми и забытыми, могут дать о себе знать даже спустя годы. Серьезно отравившись кальмарами, мы с осторожностью и некоторой тревогой пробуем их вновь. Или вообще отказываемся – все зависит от глубины потрясения и гибкости психики. А ребенок, родители которого поссорились и разошлись в новогодние праздники, может возненавидеть елку и Деда Мороза.

Это применимо к любому событию. Если что-то, вызвавшее стресс, произошло летом, сезон может начать ассоциироваться с чем-то плохим. С каждым месяцем, приближающим нас к июню, мы испытываем все большую тревогу – не обязательно осознанную, имеющую основания. И лето проходит с ожиданием неприятностей. Чем чувствительнее и эмоциональнее человек, тем сильнее стресс. Он подпитывает SAD, как мусор подкармливает малиновые кусты.

Солнечное затмение

По подсчетам тихоокеанского центра здоровья, у 1% землян наблюдается гелиофобия – боязнь солнца. И количество «заболевших» растет. Такие люди испытывают фантомные боли и сильное волнение, когда находятся под лучами светила. Им кажется, их кожа горит.

20% страдают от аллергии на солнце – статистика ВОЗ. Это относится и к жителям нашей страны, у которых лето лишь 3 месяца в году. Плюс – аллергический ринит, вызванный пыльцой растений (в Москве им страдают 15% населения). Для таких людей наступление лета становится настоящим испытанием!

Как бороться с апатией

Лето действительно прекрасно. Главное – не жди от него больше, чем оно способно дать, и с благодарностью принимай то, что оно приносит. Позволь себе право на эмоции, которых просит душа, даже если они негативные. Но не дай им себя поглотить, лишив всех удовольствий, а извлеки из них опыт и понимание себя, чтобы выстроить путь к успеху.

Первый шаг – осознай проблему. Вместо самобичевания «Я не такая, как все» и попыток переждать – чтение мотивирующей литературы и занятия спортом. Второй – бережно относись к себе и работай с проявлениями проблемы, раз устранить источник не получается. Мы не можем полностью спрятаться от солнца: передвигаться исключительно в машине с кондиционером, сидеть дома или в офисе под вентилятором, отказаться от пляжа. Обойдемся без фанатизма и пойдем двумя путями.

Со стороны физиологии

Помогут самые обычные способы (велосипеда здесь не изобретено).

  • Соблюдай режим отдыха и сна, спи при закрытых плотных шторах.
  • Поддерживай водный баланс – пей достаточно воды, ешь водосодержащие овощи, фрукты и ягоды.
  • Введи в меню блюда с вяжущим, горьким, сладким, но не приторным вкусом.
  • Скорректируй активность (замени фитнес на йогу, бег – на плавание и пешие прогулки) и перенеси занятия спортом на то время, когда нет палящего солнца, делай больше передышек в делах.
  • Не допускай перегрева – носи легкую одежду свободного кроя, выбери дышащее постельное белье, почаще умывайся или обтирайся влажным полотенцем.
  • И помни: результат заметен только тогда, когда мы планомерно выполняем рекомендации и не отказываемся от них на полпути, потому что они не сразу сработали.

Со стороны психики

Развивай и подключай навыки эмоционального управления.

  • Работай со своими состояниями: наблюдай, какие эмоции, когда и в ответ на что появляются с завидной регулярностью (в этом поможет дневник эмоций).
  • Разработай и ежедневно выполняй ритуалы, которые вырабатывают гормоны радости – серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Например, вечер SPA, музыкальных экспериментов, прогулка с близким человеком, подсчет достижений (даже незначительных) или просто время с собой в тишине. В идеале каждый день у тебя должно быть маленькое событие, создающее особое настроение.
  • Регулируй уровень эмоциональных колебаний. Каждая эмоция – энергия, она подчиняется закону компенсации: за подъемом, когда ты чувствуешь себя на максимуме, приходит спад, опустошенность. И наоборот. Чем лучше ты понимаешь свои эмоции и причины их возникновения, тем проще тебе предотвращать ситуацию «на подходе». Или переносить силу эмоционального взрыва в полезное русло. Лучше всего – в двигательную активность: занятия спортом, бытовые дела. Но не перегружай себя – в жаркую погоду это чревато физиологическими проблемами и упадком сил. Летняя депрессия не должна стать оправданием бездействия.

Эвелина Леви, коуч, специалист по коммуникации, спикер МГИМО, evelinalevi.com

Фото: maryviolet/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка 7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка

Хочешь подтянуть фигуру, исправить осанку, стать выносливее?

Лиза
Оригинал или подделка? Как разобраться в сумках Louis Vuitton Оригинал или подделка? Как разобраться в сумках Louis Vuitton

Как отличить подделку от оригинала Louis Vuitton?

Cosmopolitan
Уколы – они и в Африке уколы Уколы – они и в Африке уколы

Анастасия Овчинникова протестировала процедуру Uzuri 2.0 и делится впечатлениями

Cosmopolitan
Пионеры поколения Z. Актеры сериала «Пищеблок» — о конфликте поколений, 80-х и сверстниках Пионеры поколения Z. Актеры сериала «Пищеблок» — о конфликте поколений, 80-х и сверстниках

Актеры «Пищеблока» — о времени, свободе, конфликте поколений и поиске себя

СНОБ
«Катя спровоцировала Галю»: подруга Грачевского о «войне» его любимых женщин «Катя спровоцировала Галю»: подруга Грачевского о «войне» его любимых женщин

Галина Грачевская вступила в борьбу за наследство бывшего мужа

Cosmopolitan
7 лучших CGI-трейлеров видеоигр всех времен 7 лучших CGI-трейлеров видеоигр всех времен

Кинематографичные ролики к играм превратились в отдельный жанр искусства!

Maxim
Творческое объединение «Кружок» Творческое объединение «Кружок»

Kruzhok первыми придумали сделать стритвир для евангелистов науки и техники

Собака.ru
«Мои ошибки, падения и трагедии»: принц Гарри заканчивает «интимные» мемуары «Мои ошибки, падения и трагедии»: принц Гарри заканчивает «интимные» мемуары

Принц Гарри решил рассказать о детстве, смерти мамы и опыте отцовстве

Cosmopolitan
Как выбрать сексолога? 5 советов Как выбрать сексолога? 5 советов

На что обращать внимание при выборе сексолога?

Psychologies
20 истин о любви, которые мы познаем слишком поздно 20 истин о любви, которые мы познаем слишком поздно

Мы надеемся, что собранные истины помогут вам на романтическом пути

Psychologies
Почему простой наклон оси планеты может быть ключом к наличию на ней жизни Почему простой наклон оси планеты может быть ключом к наличию на ней жизни

Как наклон оси планеты влияет на жизнь

Популярная механика
10 мужских правил от главного редактора MAXIM 10 мужских правил от главного редактора MAXIM

Грех скрывать эти мужские правила от общественности!

Maxim
Лечение без назначения: как защитить организм от лекарственных средств в водопроводной воде Лечение без назначения: как защитить организм от лекарственных средств в водопроводной воде

Как самостоятельно позаботиться о себе и предотвратить «лечение без назначения»?

Популярная механика
Как сбываются мечты: даосская техника реализации намерений Как сбываются мечты: даосская техника реализации намерений

События нашей жизни, которые мы способны себе представить, могут реализоваться

Psychologies
Хранители. Как устроен накопитель на магнитных лентах – самый перспективный носитель информации Хранители. Как устроен накопитель на магнитных лентах – самый перспективный носитель информации

Современное человечество производит информации не меньше, чем отходов

Цифровой океан
Раджапалайям Раджапалайям

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Что почитать в отпуске Что почитать в отпуске

Открываем границы литературы, вышедшей за последние два года

GQ
«Спитфайр» против «Мессера»: 9 героических фактов «Битвы за Британию» «Спитфайр» против «Мессера»: 9 героических фактов «Битвы за Британию»

В самолетики у англичан получалось лучше, чем в футбол…

Maxim
Полуголые и смешные: как выглядят звезды шоу «Женский стендап» в бикини Полуголые и смешные: как выглядят звезды шоу «Женский стендап» в бикини

Пляжные снимки звезд шоу «Женский стендап»

Cosmopolitan
«Со мной все нормально»: 3 шага, чтобы принять себя по-настоящему «Со мной все нормально»: 3 шага, чтобы принять себя по-настоящему

Почему даже когда мы меняемся, наша нелюбовь к себе не уходит?

Psychologies
Почему худеть при помощи гипноза эффективнее всего: рассказывает эксперт Почему худеть при помощи гипноза эффективнее всего: рассказывает эксперт

Как работает гипноз и почему он эффективен в борьбе с лишним весом?

Cosmopolitan
Что в номере тебе моем: краткая история автомобильных регистрационных знаков Что в номере тебе моем: краткая история автомобильных регистрационных знаков

Автомобильные номера — любопытная глава автомобильной истории

Вокруг света
Шарики за ролики. Шесть случаев, когда роботы выходили из-под контроля Шарики за ролики. Шесть случаев, когда роботы выходили из-под контроля

В искусственных мозгах случаются сбои, которые могут привести к трагедии

Цифровой океан
Чертовщина какая-то! Фильмы, которые были прокляты с самого начала Чертовщина какая-то! Фильмы, которые были прокляты с самого начала

Проклятые фильмы, с которыми связаны мистические случаи

Cosmopolitan
11 сериалов Apple TV+, которые стоит посмотреть (рейтинг) 11 сериалов Apple TV+, которые стоит посмотреть (рейтинг)

На что однозначно стоит обратить внимание на Apple TV+

Esquire
Джеки отправились в Узбекистан в ответ на рост температур в местах зимовки Джеки отправились в Узбекистан в ответ на рост температур в местах зимовки

Эта стратегия позволяет Джеки возвращаться к местам размножения в нужные сроки

N+1
В Габоне нашли останки людей доколониальной эпохи с деформированными черепами В Габоне нашли останки людей доколониальной эпохи с деформированными черепами

Археологи обнаружили в пещере Ирунгу тысячи человеческих останков

N+1
Любовные сцены и «Оскар»: удивительные факты о фильме «Москва слезам не верит» Любовные сцены и «Оскар»: удивительные факты о фильме «Москва слезам не верит»

Судьбоносная картина режиссера Владимира Меньшова — «Москва слезам не верит»

Cosmopolitan
Казахстанские археологи нашли в кургане бронзового века «хвостатый» нож Казахстанские археологи нашли в кургане бронзового века «хвостатый» нож

Археологи Казахстана обнаружили богатую коллекцию артефактов эпохи бронзы

N+1
Личный опыт: как (не)надо осваивать триатлон и как выбирать экипировку Личный опыт: как (не)надо осваивать триатлон и как выбирать экипировку

Триатлон — спорт вполне доступный, с относительно невысоким порогом входа

Playboy
Открыть в приложении