Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку и как избежать травм

ЛизаСпорт

Спецтема Лиза / Влюбиться в спорт

Хорошо скользим!

Коньки, лыжи, сноуборд – что выбрать новичку, какой пользы ждать от тренировок и как избежать травм?

Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Он особенно подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требует, да и освоить его несложно. Вставать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. В этом виде спорта нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные и физиологичные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (если они небольшие).

В чем польза? Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. Все мышцы будут работать, как единое целое! А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же с беговыми лыжами (в отличие от горных) можно быстро сбросить вес.

Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. Но в среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись кататься на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят тело к нагрузке.

Твой конек

Вставать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.

В чем польза? При регулярных тренировках укрепляются все мышцы живота – и глубокие, и поверхностные, а также мышцы спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. К тому же катание на коньках укрепляет мышцы-стабилизаторы коленных и тазобедренных суставов. За счет маленькой площади опоры на лед, включаются в работу мышцы голени и бедра. Ноги будут сильные и красивые!

За час катания сгорает около 300–500 ккал.

Как избежать травм? Чаще всего при этом виде спорта страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни все крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Свой в доску!

Сноубординг – наиболее травмоопасный. Поэтому не подходит для людей со слабой спортивной подготовкой. К тому же, кататься на доске не рекомендуется, если были какие-то травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Детям лучше заниматься не раньше 5–6 лет.

В чем польза? Этот вид спорта – лидер по работе над координацией движений. К тому же сноуборд развивает практически все мышцы тела и, конечно же, дарит море позитивных эмоций.

Час сноубординга сжигает примерно от 400 до 600 ккал.

Как избежать травм? Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – строго под контролем инструктора. Перед началом катания разомнись.

Это важно

Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:

1. Обострение какого-либо хронического заболевания;

2. Сердечная и почечная недостаточность;

3. Травмы и операции, перенесенные менее года назад;

4. Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Аптечка

Сила природы

Для защиты от простудных заболеваний и гриппа используй масло «Дыши» – композицию 6 эфирных масел и левоментола.

Боль утихнет

«Апизартрон» – мазь на основе высокоочищенного пчелиного яда. Помогает уменьшить боль в мышцах и суставах.

Против простуд

Гель «Виферон» образует тонкий защитный слой в полости носа и помогает предотвратить проникновение вирусов.

Легкое дыхание

«Синупрет» – растительный препарат для лечения затяжного насморка. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Фото: Sergey Novikov/Fotolia.com; «Бионорика»; «Аквион»; Media Club; Esparma


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вечно зеленый Вечно зеленый

Авокадо практически официально признан самым питательным плодом в мире

Лиза
Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы

Электросамокаты, гироскутеры, моноколеса и иже с ними впервые добавили в ПДД

Maxim
В ритме танца В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Лиза
«Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова «Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова

Скандальный роман Эдуарда Лимонова, содержание которого понимают неправильно

СНОБ
Это наследственное Это наследственное

Разборки с братьями, сыновьями и даже внуками среди Рюриковичей

Дилетант
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств

Пекинская капуста (ее еще называют бок-чой): диетическая, полезная и вкусная

РБК
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
«Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов» «Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов»

Какой получилась англоязычная экранизация азиатской фантастики «Задача трех тел»

Forbes
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
20 лучших мультфильмов всех времен (для любой возрастной категории) 20 лучших мультфильмов всех времен (для любой возрастной категории)

Лучшие мультфильмы — от диснеевских нетленок до культовой классики

Правила жизни
Путь героя Путь героя

Пять героев, которые в один день решились и изменили свой привычный мир

Seasons of life
Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
«Баба с прицепом — кринж»: почему мужчины боятся заводить отношения с женщинами с детьми «Баба с прицепом — кринж»: почему мужчины боятся заводить отношения с женщинами с детьми

Почему мы можем бояться отношений с человеком, у которого уже есть дети?

Psychologies
Вне моды Вне моды

Blue Jeans — одна из самых сложных суперъяхт верфи Van der Valk

Y Magazine
5 аббревиатур-диагнозов (ПРЛ, СДВГ, РАС, КПТСР, БАР): как с ними жить и чем лечить 5 аббревиатур-диагнозов (ПРЛ, СДВГ, РАС, КПТСР, БАР): как с ними жить и чем лечить

Самые частые аббревиатуры: что это за расстройства и как с ними жить

Psychologies
6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства 6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства

Как поделиться чувствами с «тем самым» человеком?

Psychologies
Инструмент для землемеров и топографов Павла Бибикова Инструмент для землемеров и топографов Павла Бибикова

Как Павел Бибиков облегчил жизнь землемерам и топографам

Наука и жизнь
Дальний Восток: Начало координат Дальний Восток: Начало координат

Шесть точек притяжения на Дальнем Востоке для путешественников

Цифровой океан
9 признаков настоящего «душнилы» 9 признаков настоящего «душнилы»

Кто такой истинный «душнила»?

Maxim
Мертвый сон Мертвый сон

«Клаустрофобы: Инсомния»: ирландский хоррор-квест

Weekend
Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции Сделка с ангелом: где стартапам ранних стадий найти инвестиции

Где основателям стартапов искать деньги прямо сейчас

Forbes
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
И никакой боли! И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Лиза
Открыть в приложении