Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса

ЛизаЗдоровье

Идеальная разгрузка

Разгрузочные дни – отличная альтернатива диетам. Они ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса.

Выбери самую аппетитную для тебя диету одного дня и проверь ее в действии. Правда, начинать лучше всего с мясного или творожного – они переносятся легче. Если ты почувствуешь, что один день разгрузки дается легко, можешь «худеть» два дня подряд (но не больше!). В этом случае первым лучше пусть будет мясной день, а вторым– овощной. За это время можно с легкостью скинуть до 2 кг. Но не лежи на диване и не сиди долго перед компьютером – подключи физическую нагрузку. Накануне и в сам разгрузочный день нельзя употреблять алкоголь: это может нарушить процесс жиросжигания. Старайся пить не менее 2 л воды.

1Смузи-день

Смузи неспроста называют жидкой едой.

Один стаканчик густого коктейля из овощей и фруктов насыщает как полноценное блюдо. А по части витаминов и вовсе превосходит многие кулинарные творенья. Помимо клетчатки, овощи и фрукты богаты кислородом, который активизирует процесс сжигания жиров. В день разгрузки разрешено выпить 3–4 смузи. Пить их нужно маленькими глотками без спешки. Или есть чайной ложечкой. В овощные смузи добавляй немного соли, перца и других специй. А фруктовый смузи можно подсластить 1 ч. л. натурального меда.

2Мясной день

Ускоряет обмен веществ и повышает активность ферментов. Жиры расщепляются быстрее.

Мясной разгрузочный день также поможет пополнить запасы белка и железа в организме. Кстати, дефицит железа часто возникает у женщин, сидящих на строгих диетах. Чтобы этот важный микроэлемент лучше усвоился, ешь мясо с продуктами, богатыми витамином С (овощи, зелень).

В день разгрузки раздели 400 г отварного или запеченного нежирного мяса на 4–5 порций. На гарнир – любая зелень, огурцы, сладкий перец или капуста. Порция овощей и зелени должна быть в 2 раза больше порции мяса. В течение дня выпей 3 стакана настоя шиповника и не менее 2 л воды.

3Дикий рис

Дикий и бурый рис – источник сложных углеводов, дающих нам энергию.

Помимо этого, неочищенный рис содержит много калия, который регулирует кровяное давление и нейтрализует действие на организм соли. В день разгрузки можешь позволить себе сколько угодно риса и 1 л кефира. Для перекусов – 1–2 зеленых яблока.

Вариант меню: на завтрак съешь рисовую кашу на обезжиренном молоке с тертым яблоком и корицей. Обед – вареный рис с овощами. Ужин – филе рыбы с рисом и стакан кефира с рубленой зеленью.

4Овощной день

Пищевые волокна обеспечивают полноценное очищение организма.

Клетчатка стимулирует деятельность кишечника, связывает и выводит лишнюю жидкость, нормализует пищеварение. В день разгрузки пей больше воды, плюс отвар шиповника и несладкий компот из ягод. Вариант меню: на завтрак съешь ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидором. На обед – овощное рагу из баклажанов, кабачков, помидоров и сладких перцев. На ужин приготовь салат из свежих овощей и зелени, заправленный натуральным йогуртом, и овсяный кисель.

5Творожно-кефирный день

Молочные продукты – основные поставщики кальция – мощного стимулятора обмена.

В сочетании с кефиром творог ускоряет процесс обмена веществ в организме и эффективнее выводит лишнюю жидкость, вследствие чего и происходит потеря лишних килограммов. Для разгрузочного дня выбирай творог и кефир с низким процентом жирности.

Вариант меню: на завтрак съешь 2 кусочка цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. На обед – окрошку с зеленью, редисом и огурцами (на обезжиренном кефире) и ломтик хлеба с сыром. На ужин – зерненый творог с рубленой зеленью. Перед сном выпей стакан нежирного кефира.

6Фруктово-ягодный день

В обменных процессах витаминам отводится важнейшая роль.

Без них похудеть без вреда для здоровья не получится. Вариант меню фруктово-ягодной разгрузки: на завтрак приготовь творожно-банановый микс. Взбей в блендере 200 г нежирного творога, добавь 50 мл минеральной воды, 1\2 банана и 1 ст. л. лимонного сока. На обед съешь 2 тоста из цельного зерна с яблочным пюре. На ужин – фруктово-ягодный салат (3–4 вида фруктов и ягод), заправленный апельсиновым соком с 1 ст. л. меда. На перекусы можно съесть 2 зеленых яблока и чашку любых сезонных ягод.

7Йогуртовый день

Помимо пробиотиков, улучшающих процесс пищеварения, в йогурте много кальция.

А кальций – это настоящая движущая сила метаболизма. Так что польза от йогуртов – двойная. За полчаса до завтрака выпей натощак стакан теплой воды с 1 ч. л. меда. Спустя 30 минут съешь 100 г натурального йогурта (можно добавить горсть сезонных ягод). На обед приготовь салат из свежих огурцов и укропа. Заправь салат натуральным йогуртом (100 г). Перекус – 100 г йогурта или чашка сезонных ягод. Ужин – фруктовый салат (груша+персик), заправленный кремом (взбей в блендере 150 г йогурта, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и щепотку корицы). Перед сном выпей стакан мелиссового чая с 1 ч. л. меда.

Фото: photocrew/stock.adobe.com, Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Оскорблённое величие Оскорблённое величие

«Закон об оскорблении величия» в Древнем Риме

Дилетант
Очень интимно Очень интимно

Отвечаем на распространенные вопросы о менструации

Лиза
Юлия Снигирь: “У меня целая коллекция страхов” Юлия Снигирь: “У меня целая коллекция страхов”

То, как Юлия Снигирь начинала карьеру в кино, похоже на «гамбит королевы»

Psychologies
«Папа говорил, что девушка должна быть стройной» «Папа говорил, что девушка должна быть стройной»

Певица Юлия Lauta рассказала «ДО» свою историю борьбы с анорексией и булимией

Домашний Очаг
Правила жизни Сергея Довлатова Правила жизни Сергея Довлатова

Правила жизни советского и американского писателя Сергея Довлатова

Esquire
Корона и вирус Корона и вирус

Эпидемия, бунт и власть в императорской Москве 250 лет назад

Огонёк
Почему все без ума от архивных коллекций Почему все без ума от архивных коллекций

Разбираемся в причинах любви селебрити к винтажной одежде

GQ
Как определить размер груди Как определить размер груди

Как узнать ваш размер груди и как пользоваться таблицей размеров

Cosmopolitan
Коротко о Battletoads: вы хотите в нее сыграть, но она вас бесит Коротко о Battletoads: вы хотите в нее сыграть, но она вас бесит

Battletoads: яркое, безумное напоминание о том, какими игры были четверть века

GQ
Неидеальная картинка. Как мы все оказались в ловушке ЗОЖ Неидеальная картинка. Как мы все оказались в ловушке ЗОЖ

Отрывок из книги «Вызов принят» о бодишейминге

Forbes
Канье Уэст Канье Уэст

Канье Уэст – гений, опередивший свое время, или император поп-культуры?

Esquire
Универсальность против простоты и рост на 70% в год: что делает Amazon Music, чтобы обойти Apple Music и догнать Spotify Универсальность против простоты и рост на 70% в год: что делает Amazon Music, чтобы обойти Apple Music и догнать Spotify

Компания придумала беспорядочную, но действенную систему подписок

VC.RU
Как похудеть на 18 кг: пять эффективных методов голливудской звезды Ребел Уилсон Как похудеть на 18 кг: пять эффективных методов голливудской звезды Ребел Уилсон

40-летняя австралийская актриса поразила своим феноменальным преображением

Cosmopolitan
Как спрятать похмелье на работе? 5 верных способов Как спрятать похмелье на работе? 5 верных способов

Похмелье на работе — так себе ситуация

Playboy
Правила жизни Майкла Джексона Правила жизни Майкла Джексона

Музыкант, скончался 25 июня 2009 года в возрасте 50 лет в Лос-Анджелесе

Esquire
Светлана Миронюк: «Одна жизнь = несколько карьер с множеством развилок» Светлана Миронюк: «Одна жизнь = несколько карьер с множеством развилок»

Светлана Миронюк — о работе и её будущем

РБК
Масштабное снижение численности насекомых обошло США стороной Масштабное снижение численности насекомых обошло США стороной

Ученые не обнаружили сокращения численности насекомых на территории США

N+1
Зачем 65 лет назад из Москвы в Дрезден отправили «Сикстинскую мадонну» Рафаэля и другие сокровища саксонских курфюрстов Зачем 65 лет назад из Москвы в Дрезден отправили «Сикстинскую мадонну» Рафаэля и другие сокровища саксонских курфюрстов

История обнаружения сокровищ Дрезденской галереи в мае 1945 года

Forbes
Прототанки Прототанки

Не все безумные идеи безумных военных изобретателей дошли до конвейера

Maxim
Боль в стопе: откуда она берется и как ее избежать Боль в стопе: откуда она берется и как ее избежать

О каких проблемах могут сигнализировать боли в стопах

РБК
Рейтинг смарт-часов 2020 года: 7 лучших моделей Рейтинг смарт-часов 2020 года: 7 лучших моделей

Обзор не самых дешевых, но очень функциональных умных часов

CHIP
4 стадии отношений, без которых не будет любви и близости 4 стадии отношений, без которых не будет любви и близости

Рано или поздно каждая пара сталкивается с кризисом

Psychologies
«Не следуйте глупым правилам»: Илон Маск назвал 7 главных способов повысить продуктивность «Не следуйте глупым правилам»: Илон Маск назвал 7 главных способов повысить продуктивность

Наконец-то мы дождались советов от старины Маска

Playboy
Двулинейные мешкокрылы посюсюкали с детенышами Двулинейные мешкокрылы посюсюкали с детенышами

Двулинейные мешкокрылы используют особый язык для общения со своими детенышами

N+1
Русские путешествия - Часть 3 Русские путешествия - Часть 3

Самые примечательные русские травелоги — от Средних веков до наших дней

Полка
Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию

Шестое чувство, интуиция — что эти слова означают на самом деле?

Cosmopolitan
Литературный переворот: как женщины завоевали книжный мир Японии Литературный переворот: как женщины завоевали книжный мир Японии

Сейчас в Японии разворачивается настоящий ренессанс «женской культуры»

Forbes
Работал официантом, даже когда стал известным: история Тимы Белорусских Работал официантом, даже когда стал известным: история Тимы Белорусских

10 удивительных фактов о певце Тиме Белорусских

Cosmopolitan
18 плюс 18 плюс

Днем овощи, вечером мясо — таковы принципы диеты VB6

Добрые советы
Открыть в приложении