11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Спокойствие!

11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

Перед Новым годом накопилось напряжение? Вот способы, которые не требуют особой подготовки и много времени для того, чтобы снова обрести душевное равновесие

1. Понаблюдай за рыбками

Это зрелище действует расслабляюще и умиротворяюще. Не хуже «работают» и другие домашние питомцы: кошки и собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет питомцев, подойди к окну и последи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.

Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго...

2. Отпусти лишнее

Напряги все мышцы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя до пяти, потом резко выдохни и расслабься.

Продолжительность: 8 секунд.

3. Вдохни аромат

Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с Новым годом, а ландышей, предположим, – с твоим первым свиданием.

Продолжительность: 30 секунд.

4. Дай выход эмоциям

Битье чашек – это же классика жанра! Только не хватайся за ценный фарфор – потом пожалеешь и еще сильнее расстроишься! Также можно со всей силы пнуть плюшевого мишку, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.

Продолжительность: 5–10 минут.

5. Садись в машину времени...

...и мысленно перенесись на год вперед. Попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии и нет? Не исключено, что ты уже через месяц даже ни разу не вспомнишь о том, из-за чего так расстраиваешься сейчас. Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят с тобой в настоящем.

Продолжительность: 5 минут.

6. Пой песни!

Бодрая-веселая мелодия поможет «подзарядиться» и настроиться на позитивный лад. А грустная-печальная песня поможет дать волю слезам и таким образом выплеснуть негатив.

Продолжительность: 10 минут.

7. «Зависни»

Присядь на край стула. Затем согнись, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, чтобы голова и руки свободно свисали вниз. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.

Продолжительность: 2 минуты.

8. Выходи гулять

За окном мороз и солнце? Здорово! Скорее отправляйся на улицу! Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.

Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше – дольше.

9. Бери в руки карандаши

Психологи рекомендуют снимать нервное напряжение с помощью такого детского занятия, как раскрашивание картинок. Можно купить или распечатать из Интернета раскраски-антистресс для взрослых. Можно просто порисовать – неважно, что и как, да хоть каля-маля. Еще вариант: изобразить своего обидчика, испортившего тебе настроение, – с кривым носом, большими ушами, с загнутыми усами (и неважно, что это дама!).

Продолжительность: 10–20 минут. Впрочем, все зависит от твоего желания и настроения.

10. Займись... уборкой!

Да-да! Начни драить полы, чистить ванну, протирать пыль. Любые физические нагрузки хорошо помогают сбросить напряжение. А здесь двойная польза: так ты не просто выпустишь пар, но еще и порядок в квартире наведешь. На носу Новый год – уборка будет весьма кстати!

Продолжительность: от 15 минут до 1 часа.

11. Хорошенько причешись

В данном случае речь идет не о том, чтобы лучше выглядеть, хотя это само по себе отлично работает! Аккуратное, неспешное расчесывание волос массажной щеткой (желательно из натуральных материалов) улучшает кровообращение, помогая снять напряжение и успокоиться. Плюс – бонус: эта простая процедура стимулирует рост волос, правда, для достижения эффекта нужно делать ее ежедневно. А самый быстрый способ расслабиться и отвлечься – сильно-сильно растереть ладони, так, чтобы они стали горячими.

Продолжительность: расчесывание волос – 10–15 минут, растирание ладоней – несколько секунд.

Успеть все

Многие перед Новым годом начинают бегать-суетиться, ведь столько всего надо успеть: подарками всех обеспечить, наряд подготовить, к столу продукты купить, дом с елкой украсить... Поневоле голова кругом пойдет и из рук все станет валиться. Береги нервные клетки! Составь себе четкий план действий: что, когда, в какой последовательности делать – и следуй ему. И пусть планирование войдет у тебя в привычку. Она выручит в любых стрессовых и авральных ситуациях. Во-первых, поможет распределять силы и время, а не хвататься за все и сразу. Во-вторых, имея перед глазами список дел, ты точно ничего не забудешь. А главное, не будешь нервничать. Отличное настроение и душевное равновесие – уже праздник!

Фото: depositphotos.com/Fotodom.ru; nikolasm, Africa Studio, Patrizia Tilly, solstizia/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сложный разговор Сложный разговор

Какой язык самый сложный? Тот, что труднее всего выучить?

Вокруг света
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь

Как понять, что твоя тревожность уже вышла за рамки нормальной реакции

VOICE
Кто мы и куда идем: фильмы о кризисе идентичности Кто мы и куда идем: фильмы о кризисе идентичности

Девять фильмов, помогающих выйти на тот самый «свой» путь

Правила жизни
Как выглядели самые первые в истории президентские выборы в России Как выглядели самые первые в истории президентские выборы в России

Фотографии невероятного для России события — первых демократических выборов

Maxim
Год на Бабушкинской Год на Бабушкинской

Автофикшен-рассказ Ксении Буржской. Забавный, непринужденно-бытовой, уязвимый

Правила жизни
SpaceX Starship облетел Землю во время третьего испытательного полета, но разрушился при приземлении SpaceX Starship облетел Землю во время третьего испытательного полета, но разрушился при приземлении

Starship облетел вокруг Земли. Команда SpaceX считает это большим шагом вперед

ТехИнсайдер
Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ Назальный спрей с блокатором калиевого канала облегчил ночное апноэ

Селективный блокатор калиевого канала TASK 1/3 снижает тяжесть ночного апноэ

N+1
Великий китайский файрвол: 10 фактов об Интернете в КНР Великий китайский файрвол: 10 фактов об Интернете в КНР

Как 1,4 миллиарда людей живут в стране без доступа к зарубежным сервисам

Maxim
«Кропотливый труд швей»: почему именно женщины занимаются монтажом в кино «Кропотливый труд швей»: почему именно женщины занимаются монтажом в кино

Мало кто знает, но именно женщины стоят у истоков монтажа в Голливуде

Forbes
Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией

Какие цифровые инструменты можно использовать для торговли со странами Африки

Forbes
Все по-взрослому: 10 знаменитых актеров и актрис, работавших в порно до (и во время!) карьеры в кино Все по-взрослому: 10 знаменитых актеров и актрис, работавших в порно до (и во время!) карьеры в кино

Как съемки во «взрослом видео» не стали клеймом на карьере актеров

Правила жизни
Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
Открыть в приложении