Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью?
Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели
Когда мы мечтаем, мозг переходит в режим блуждания ума — особое состояние мышления, при котором активируется сеть пассивного режима работы мозга. В этот момент мы игнорируем сигналы, которые приходят от органов чувств, обращаем внимание внутрь себя, а наш мозг генерирует спонтанные мысли.
Кажется, мы мечтаем не так уж часто. Зачем обращать на это внимание? Но исследования показывают: мы блуждаем умом 30–50% того времени, которое бодрствуем. Отвлекаемся от того, что делаем, одна мысль цепляется за другую — и вот мы уже в мире грез. Чаще всего это происходит в душе, реже всего — во время секса. Причем большую часть блужданий ума мы даже не замечаем. А если учесть, что сновидения — тоже блуждание ума, только усиленное, получится, что мы чаще в мечтах, чем в реальности.
Но полезно ли частое блуждание ума? Единого мнения у ученых нет. Наберите в поисковике daydreaming science, и половина статей будут вас уверять, что мечты делают несчастным и отдаляют от целей. А вторая половина — что мечты помогают оставаться позитивным и целей достигать. Причина такого противоречия — в контексте: наличие фантазий ни о чем не говорит. Важно то, как именно мы фантазируем. Поэтому правильный ответ на вопрос «не вредно ли мечтать?» — нет, если вы умеете это делать.
Почему мечты отдаляют нас от целей?
Еще один интересный вопрос — как способ фантазирования влияет на мотивацию. Поп-психология советует визуализировать цель. Представив счастливое будущее максимально красочно, мы должны зарядиться энергией и непременно претворить мечту в реальность. На деле это скорее саботирует достижение цели. Визуализация заставляет нас чувствовать себя так, будто мы уже успешны. Мозг плохо отличает картины, которые рисует воображение, от реальности. Представьте яблоко — и активность мозга станет почти такой же, как когда вы это яблоко видите. Проснется даже связь с телесными реакциями: тяжестью яблока в руке и т.д.
Обнаружила этот эффект психолог из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген, когда заметила в разных психологических экспериментах одну закономерность: оптимистичные фантазии редко становятся былью. Чем больше люди мечтали, как похудеют, — тем хуже теряли вес. Один из многочисленных экспериментов Эттинген на эту тему вообще показал, что мечты лишают нас мотивации даже для базовых потребностей. Участникам не давали воды, они начинали испытывать жажду. Половина в течение шести минут представляла стакан с ледяной водой, половина — не делала ничего. Участники с воображаемым стаканом были более расслаблены после выполнения упражнения. Но оно их истощило: их уровень энергии упал, и им уже не очень-то хотелось дойти до крана и наконец-то утолить жажду.