«Мне достались плохие гены». Как биохакер Джо Коэн борется с тем, что дала ему природа
Разбираем его способы прокачать организм вместе с врачами
Джо Коэн — создатель известного сайта для биохакеров SelfHacked.com, а также сервисов SelfDecode и LabTestAnalyzer. На SelfHacked пользователи рассказывают об экспериментах над собственным здоровьем и публикуют списки БАДов, которые принимают, принципы питания и спортивные советы. Все это должно улучшать самочувствие и продлевать жизнь в целом. Но хотя авторы приводят много ссылок на научные исследования, к их рекомендациям стоит относиться с осторожностью, ведь биохакинг остается экспериментом над собой.
Вместе с врачами Reminder разбирает практики самого Джо Коэна, которые он использует для «оптимизации здоровья». Некоторые из них они раскритиковали в пух и прах, а некоторые — рекомендовали всем.
Судьба биохакера
«Сейчас меня знают как успешного предпринимателя, коуча по здоровому образу жизни, автора и спикера, который продвигает идею оптимизации здоровья на основе генов. Но так было не всегда. В генетической лотерее я проиграл — и мне достались плохие гены», — рассказывает Коэн в предисловии к буклету, описывающему его биохакерский режим.
С детства он страдал от постоянной усталости и «тумана» в голове, депрессии, тревожного расстройства, проблем с пищеварением — медицина была бессильна. Джо считает, что именно из-за своих проблем со здоровьем он плохо учился, а потом не мог долго продержаться ни на одной работе, да и с отношениями были проблемы.
Тогда он решил взяться за свое здоровье самостоятельно. Он стал изучать научные работы, посвященные волнующим его вопросам, и применять результаты в своей жизни. Коэн на любительском уровне изучал медицину и биологию в течение 17 лет — и утверждает, что за это время прочел более 30 000 научных статей на PubMed. Он даже прошел в университете все курсы, необходимые для поступления в медицинскую школу — это биология, химия и биохимия, — но в медицинский так и не пошел, а вместо этого основал SelfHacked. С тех пор он написал огромное число постов с различными рекомендациями по улучшению здоровья, несколько книг, регулярно выступает на конференциях. К Коэну часто обращаются за консультациями — и он дал советы уже более чем тысяче человек, хоть и не является врачом.
«Когда я понял, что большая часть моих сложностей со здоровьем связана с проблемными генами, я соединил свои симптомы, генетическую информацию и результаты анализов — и пазл сложился. Так я смог создать максимально подходящий для себя режим, учитывающий мои анатомические слабости и помогающий улучшить мою биологию. Но я не мог на этом остановиться. Я хотел, чтобы у других тоже был доступ к максимально объективному современному научному подходу для оптимизации своего здоровья», — рассказывает Коэн.
Этот подход он назвал SelfDecode — и на его основе создал сервис, где пользователям дают персональные рекомендации по здоровью на основе их ДНК.
«Оптимизация» генов
Джо Коэн начал с секвенирования генома, данные он загрузил в собственный сервис SelfDecode, чтобы получить рекомендации. Самыми важными для него оказались советы по улучшению настроения и когнитивных функций, а также по генам фолатного цикла — они влияют на усвоение многих микроэлементов и, соответственно, на риски болезней.
«Когда я начал погружаться в пучину биохакинга, я заметил, что есть некоторые гены, которые серьезно влияют на когнитивные функции. Вот три гена, способных особенно сильно улучшить — или, напротив, ухудшить — умственные способности: ENPP6, ULK4 и BDNF. Разобравшись в этом, я наконец понял, почему мой школьный друг Дэниел постоянно опережал меня в учебе — хотя я прилагал вдвое больше усилий», — вспоминает Коэн.
Именно попытка компенсировать свои «проблемные гены» лежит в основе сложного, включающего прием множества добавок, режима Коэна.
Вот краткая справка по основным генам, которые пытается «починить» Джо.
- ENPP6 — ген, отвечающий за транспорт холина (витамина В4) в клетки. Холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который важен для передачи нервных импульсов, процессов памяти и обучения. Ацетилхолин — ключевой нейромедиатор в парасимпатической нервной системе, соответственно, он важен для нормального расслабления и восстановления организма.
- ULK4 — этот ген кодирует белок, принимающий участие в росте нейронов, их миграции, регенерации и образовании нейронных связей.
- BDNF — ген нейротрофического фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor). Он кодирует протеин, способствующий выживанию нейронов в мозге взрослого человека и поддерживающий процесс образования новых нейронных связей.
Можно проследить, почему мутации в этих генах Джо связал с умственными способностями, продуктивностью и настроением — ведь они действительно влияют на работу нервной системы. Однако на современном этапе развития науки невозможно предсказать уровень умственных способностей по нескольким полиморфизмам в этих генах. Все, что известно ученым — это то, что мутации в ENPP6 могут приводить к тяжелым заболеваниям, таким как наследственная нейропатия, изменения в ULK4 способствуют развитию шизофрении и биполярного расстройства, а пониженная экспрессия гена BDNF связана с болезнями Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона. Для здоровых людей мутации в этих генах пока не несут никакого практического значения — и любые действия, направленные на их «оптимизацию», можно считать лишь экспериментом.
Рассмотрим подробнее тот эксперимент, который проводит над собой Джо Коэн. Мы разделили его на четыре основных направления: борьба с хроническим воспалением, борьба с плохим настроением, повышение личной эффективности и продление жизни — и внимательно изучили те меры, которые биохакер предпринимает в отношении каждого из них. Что из этого можно взять на вооружение, а что не стоит даже пробовать? Чтобы разобраться в этом, Reminder изучил исследования и опросил врачей.
Борьба с воспалением
Зачем вообще бороться с хроническим воспалением — и главное, как определить, что оно у вас есть?
Хроническое, или системное, воспаление — это патологический процесс, при котором у человека вырабатывается слишком много цитокинов, сигнальных молекул иммунной системы. Обычно цитокины выделяются, например, при простуде — они сигнализируют иммунной системе, что нужно подключить воспалительный ответ для борьбы с патогенами. Но у некоторых людей в работе иммунной системы по той или иной причине происходит сбой, и цитокины продолжают вырабатываться при отсутствии инфекционных заболеваний. Тогда появляется хроническое воспаление, организм может начать атаковать сам себя — это путь к метаболическим расстройствам, аллергиям, диабету и множеству аутоиммунных заболеваний.
Джо Коэн утверждает: врачи обычно не назначают анализы, чтобы выявить системное вялотекущее воспаление в организме, и связывает это с ограничениями, навязанными страховыми компаниями, или невысокой компетентностью докторов. Более того, даже если врачи обнаружат у вас такое воспаление, они не будут знать, что с ним делать — и зачем тогда тратить много денег и времени на анализы и обследования?
Коэн с детства страдал от хронической усталости — и он связывает это как раз с небольшим системным воспалением в организме. По его гипотезе, его иммунная система работает недостаточно хорошо — и в результате при заражении определенными вирусами не может эффективно их устранять, что приводит к окислительному стрессу и развитию воспаления.
Для определения системного воспаления Джо рекомендует сдать определенные анализы самостоятельно. В их число входят, в числе прочих, тесты на С-реактивный белок, интерлейкин-10 и интерлейкин-17, фактор некроза опухоли, цитотоксические Т-лимфоциты CD8+, антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр и др.
Как объясняет эндокринолог, автор канала о доказательной эндокринологии Эндоновости Евдокия Цветкова, врачи действительно далеко не всегда назначают такой набор анализов и относит их к диагностическому второго или даже третьего порядков. Их назначают, если при стандартных анализах были выявлены какие-то нарушения (кроме С-реактивного белка, это типичный анализ для скрининга), в иных случаях в нет нет смысла. В качестве примера она объясняет, что антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр повышаются в острой фазе мононуклеоза, поэтому сдавать кровь на них в период, когда обострения нет, бесполезно. Кроме того, часто наличие воспаления очевидно без анализов — при ожирении или атеросклерозе, но в этих случаях лечить надо само заболевание, а не сопутствующее воспаление.