Разбираем способы прокачать организм вместе с врачами

ReminderЗдоровье

«Мне достались плохие гены». Как биохакер Джо Коэн борется с тем, что дала ему природа

Разбираем его способы прокачать организм вместе с врачами

Дарья Шипачева

Джо Коэн — создатель известного сайта для биохакеров SelfHacked.com, а также сервисов SelfDecode и LabTestAnalyzer. На SelfHacked пользователи рассказывают об экспериментах над собственным здоровьем и публикуют списки БАДов, которые принимают, принципы питания и спортивные советы. Все это должно улучшать самочувствие и продлевать жизнь в целом. Но хотя авторы приводят много ссылок на научные исследования, к их рекомендациям стоит относиться с осторожностью, ведь биохакинг остается экспериментом над собой.

Вместе с врачами Reminder разбирает практики самого Джо Коэна, которые он использует для «оптимизации здоровья». Некоторые из них они раскритиковали в пух и прах, а некоторые — рекомендовали всем.

Судьба биохакера

«Сейчас меня знают как успешного предпринимателя, коуча по здоровому образу жизни, автора и спикера, который продвигает идею оптимизации здоровья на основе генов. Но так было не всегда. В генетической лотерее я проиграл — и мне достались плохие гены», — рассказывает Коэн в предисловии к буклету, описывающему его биохакерский режим.

С детства он страдал от постоянной усталости и «тумана» в голове, депрессии, тревожного расстройства, проблем с пищеварением — медицина была бессильна. Джо считает, что именно из-за своих проблем со здоровьем он плохо учился, а потом не мог долго продержаться ни на одной работе, да и с отношениями были проблемы.

Тогда он решил взяться за свое здоровье самостоятельно. Он стал изучать научные работы, посвященные волнующим его вопросам, и применять результаты в своей жизни. Коэн на любительском уровне изучал медицину и биологию в течение 17 лет — и утверждает, что за это время прочел более 30 000 научных статей на PubMed. Он даже прошел в университете все курсы, необходимые для поступления в медицинскую школу — это биология, химия и биохимия, — но в медицинский так и не пошел, а вместо этого основал SelfHacked. С тех пор он написал огромное число постов с различными рекомендациями по улучшению здоровья, несколько книг, регулярно выступает на конференциях. К Коэну часто обращаются за консультациями — и он дал советы уже более чем тысяче человек, хоть и не является врачом.

«Когда я понял, что большая часть моих сложностей со здоровьем связана с проблемными генами, я соединил свои симптомы, генетическую информацию и результаты анализов — и пазл сложился. Так я смог создать максимально подходящий для себя режим, учитывающий мои анатомические слабости и помогающий улучшить мою биологию. Но я не мог на этом остановиться. Я хотел, чтобы у других тоже был доступ к максимально объективному современному научному подходу для оптимизации своего здоровья», — рассказывает Коэн.

Этот подход он назвал SelfDecode — и на его основе создал сервис, где пользователям дают персональные рекомендации по здоровью на основе их ДНК.

«Оптимизация» генов

Джо Коэн начал с секвенирования генома, данные он загрузил в собственный сервис SelfDecode, чтобы получить рекомендации. Самыми важными для него оказались советы по улучшению настроения и когнитивных функций, а также по генам фолатного цикла — они влияют на усвоение многих микроэлементов и, соответственно, на риски болезней.

«Когда я начал погружаться в пучину биохакинга, я заметил, что есть некоторые гены, которые серьезно влияют на когнитивные функции. Вот три гена, способных особенно сильно улучшить — или, напротив, ухудшить — умственные способности: ENPP6, ULK4 и BDNF. Разобравшись в этом, я наконец понял, почему мой школьный друг Дэниел постоянно опережал меня в учебе — хотя я прилагал вдвое больше усилий», — вспоминает Коэн.

Именно попытка компенсировать свои «проблемные гены» лежит в основе сложного, включающего прием множества добавок, режима Коэна.

Вот краткая справка по основным генам, которые пытается «починить» Джо.

  • ENPP6 — ген, отвечающий за транспорт холина (витамина В4) в клетки. Холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который важен для передачи нервных импульсов, процессов памяти и обучения. Ацетилхолин — ключевой нейромедиатор в парасимпатической нервной системе, соответственно, он важен для нормального расслабления и восстановления организма.
  • ULK4 — этот ген кодирует белок, принимающий участие в росте нейронов, их миграции, регенерации и образовании нейронных связей.
  • BDNF — ген нейротрофического фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor). Он кодирует протеин, способствующий выживанию нейронов в мозге взрослого человека и поддерживающий процесс образования новых нейронных связей.

Можно проследить, почему мутации в этих генах Джо связал с умственными способностями, продуктивностью и настроением — ведь они действительно влияют на работу нервной системы. Однако на современном этапе развития науки невозможно предсказать уровень умственных способностей по нескольким полиморфизмам в этих генах. Все, что известно ученым — это то, что мутации в ENPP6 могут приводить к тяжелым заболеваниям, таким как наследственная нейропатия, изменения в ULK4 способствуют развитию шизофрении и биполярного расстройства, а пониженная экспрессия гена BDNF связана с болезнями Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона. Для здоровых людей мутации в этих генах пока не несут никакого практического значения — и любые действия, направленные на их «оптимизацию», можно считать лишь экспериментом.

Рассмотрим подробнее тот эксперимент, который проводит над собой Джо Коэн. Мы разделили его на четыре основных направления: борьба с хроническим воспалением, борьба с плохим настроением, повышение личной эффективности и продление жизни — и внимательно изучили те меры, которые биохакер предпринимает в отношении каждого из них. Что из этого можно взять на вооружение, а что не стоит даже пробовать? Чтобы разобраться в этом, Reminder изучил исследования и опросил врачей.

Борьба с воспалением

Зачем вообще бороться с хроническим воспалением — и главное, как определить, что оно у вас есть?

Хроническое, или системное, воспаление — это патологический процесс, при котором у человека вырабатывается слишком много цитокинов, сигнальных молекул иммунной системы. Обычно цитокины выделяются, например, при простуде — они сигнализируют иммунной системе, что нужно подключить воспалительный ответ для борьбы с патогенами. Но у некоторых людей в работе иммунной системы по той или иной причине происходит сбой, и цитокины продолжают вырабатываться при отсутствии инфекционных заболеваний. Тогда появляется хроническое воспаление, организм может начать атаковать сам себя — это путь к метаболическим расстройствам, аллергиям, диабету и множеству аутоиммунных заболеваний.

Джо Коэн утверждает: врачи обычно не назначают анализы, чтобы выявить системное вялотекущее воспаление в организме, и связывает это с ограничениями, навязанными страховыми компаниями, или невысокой компетентностью докторов. Более того, даже если врачи обнаружат у вас такое воспаление, они не будут знать, что с ним делать — и зачем тогда тратить много денег и времени на анализы и обследования?

Коэн с детства страдал от хронической усталости — и он связывает это как раз с небольшим системным воспалением в организме. По его гипотезе, его иммунная система работает недостаточно хорошо — и в результате при заражении определенными вирусами не может эффективно их устранять, что приводит к окислительному стрессу и развитию воспаления.

Для определения системного воспаления Джо рекомендует сдать определенные анализы самостоятельно. В их число входят, в числе прочих, тесты на С-реактивный белок, интерлейкин-10 и интерлейкин-17, фактор некроза опухоли, цитотоксические Т-лимфоциты CD8+, антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр и др.

Как объясняет эндокринолог, автор канала о доказательной эндокринологии Эндоновости Евдокия Цветкова, врачи действительно далеко не всегда назначают такой набор анализов и относит их к диагностическому второго или даже третьего порядков. Их назначают, если при стандартных анализах были выявлены какие-то нарушения (кроме С-реактивного белка, это типичный анализ для скрининга), в иных случаях в нет нет смысла. В качестве примера она объясняет, что антитела IgM к вирусу Эпштейна-Барр повышаются в острой фазе мононуклеоза, поэтому сдавать кровь на них в период, когда обострения нет, бесполезно. Кроме того, часто наличие воспаления очевидно без анализов — при ожирении или атеросклерозе, но в этих случаях лечить надо само заболевание, а не сопутствующее воспаление.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Покидая зону комфорта, приготовьтесь... ко сну Покидая зону комфорта, приготовьтесь... ко сну

Исследование сна плодовых мух может помочь людям, страдающим от бессонницы

Популярная механика
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
«Любовь во времена Zoom и чумы»: Esquire публикует диалог писателя с возлюбленной «Любовь во времена Zoom и чумы»: Esquire публикует диалог писателя с возлюбленной

Карантинный дневник Дмитрия Петровского

Esquire
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзывы

Разбираемся, что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой и кому она полезна

РБК
Как индустрии выживают в период пандемии: рестораны Как индустрии выживают в период пандемии: рестораны

Рестораторы и шеф-повара о том, как они справляются с кризисом

РБК
Лечение по ОМС Лечение по ОМС

Какие права имеют пациенты, которые получают медицинскую помощь по полису ОМС

Лиза
«Да нормальный я!»: что мешает нам обратиться к психиатру «Да нормальный я!»: что мешает нам обратиться к психиатру

С посещением психиатра до сих пор связано множество мифов и предубеждений

Psychologies
«К северу от 38-й параллели» Андрея Ланькова «К северу от 38-й параллели» Андрея Ланькова

Книги: выбор Игоря Гулина

Weekend
Песни из-под палки Песни из-под палки

Сказки, притчи и пьесы о современных чудаках в новой книге Евгения Бабушкина

Esquire
От обрушения рынка ипотеки сильнее всех пострадали Альфа-банк и ВТБ От обрушения рынка ипотеки сильнее всех пострадали Альфа-банк и ВТБ

Рынок ипотеки в апреле рухнул почти на треть

Forbes
Валерий Борзов – Усейн Болт из Советского Союза Валерий Борзов – Усейн Болт из Советского Союза

Его называют последним чистым спринтером в истории

GQ
Гетероструктурные меньшинства Гетероструктурные меньшинства

Графен препятствует инженерам, но не запрещает одежде быть высокотехнологичной

N+1
Покажите это школьникам! 6 самых необычных экранизаций классики Покажите это школьникам! 6 самых необычных экранизаций классики

Подборка фильмов по классике, которые не дадут вам заскучать

Cosmopolitan
10 внезапных фактов об изобретателях 10 внезапных фактов об изобретателях

Великие изобретатели были чертовски разносторонними личностями

Maxim
10 шпионских гаджетов агента 007, которые стали реальностью для всех 10 шпионских гаджетов агента 007, которые стали реальностью для всех

Технологии догнали и перегнали ранние разработки всемогущего Кью

Maxim
Новые поиски темной материи предложили вести на старых детекторах Новые поиски темной материи предложили вести на старых детекторах

Для получения свежих данных достаточно немного изменить режим работы установок

N+1
Он изменил с вашей подругой: почему это могло случиться? Он изменил с вашей подругой: почему это могло случиться?

Предательство со стороны самых близких людей всегда болезненно

Psychologies
Вокруг Москвы за один день: 5 идеальных маршрутов для короткого путешествия за город Вокруг Москвы за один день: 5 идеальных маршрутов для короткого путешествия за город

Неожиданные маршруты для короткой однодневной вылазки за свежим воздухом

Forbes
Как отметить годовщину на карантине? 11 романтичных идей Как отметить годовщину на карантине? 11 романтичных идей

Сделайте свою годовщину незабываемой!

Playboy
«Надо чувствовать удары жизни по лицу». Уроки личностного роста от ветерана норвежского спецназа «Надо чувствовать удары жизни по лицу». Уроки личностного роста от ветерана норвежского спецназа

Как жить прекрасно даже во время пандемии и кризиса?

Forbes
Герой без маски Герой без маски

Карантинную историю с актером Леонидом Бичевиным мы сняли в режиме самоизоляции

OK!
Нервы на пределе: почему российские власти рассердились на заметку о рейтинге Путина Нервы на пределе: почему российские власти рассердились на заметку о рейтинге Путина

Связан ли всплеск эмоций посольства с голосованием о поправках в Конституцию?

Forbes
Правила жизни Джона Траволты Правила жизни Джона Траволты

Джон Траволта, Энглвуд, США, 66 лет

Esquire
«Мы всегда мечтали создать технологию, замедляющую старение. Похоже, это удалось» «Мы всегда мечтали создать технологию, замедляющую старение. Похоже, это удалось»

Стив Хорват, Роберт Брук и Грегори Фэй — о своем нашумевшем исследовании

Reminder
Правила жизни Моррисси Правила жизни Моррисси

Правила жизни музыканта Стивена Патрика Моррисси

Esquire
Ничего, кроме правды Ничего, кроме правды

Начало лета – самое время еще раз напомнить тебе об опасности УФ-излучения

Cosmopolitan
«Старые рецепты работать не будут» «Старые рецепты работать не будут»

Можно ли выйти из экономического шторма, ничего не изменив

Огонёк
Мы совершенно случайно обнаружили очень страшный фильм ужасов на Netflix Мы совершенно случайно обнаружили очень страшный фильм ужасов на Netflix

Если вы любите хорроры, срочно отправляйтесь смотреть «Элай»

GQ
10 самых опасных бактерий 10 самых опасных бактерий

Бактерии бывают разными - как полезными, так и смертельно опасными

Популярная механика
Открыть в приложении