Почему не стоит начинать тренировку с вращения шеи
Привычное с детства упражнение — очень травматично
Недавно Артемий Лебедев опубликовал в телеграм-канале пост о вращении головой на разминке: «Очень легко отличить спортивного инструктора по его отношению к разминке. Если он начинает разминку с вращения головы, то он устаревший советский старый пердун, ничего не понимающий в физиологии. Если он начинает разминку с медленных наклонов головы в разные стороны, то он прогрессивный и шарящий. Вращение головой вокруг шеи — опаснейшее из упражнений. Не делайте так никогда, пожалуйста. Даже если вы попали на занятие, где сто человек крутят башкой, — не поддавайтесь».
Верны ли суждения Артемия? В целом, да, но есть нюансы.
Сначала разберемся, что считать вращением головой: сгибание, разгибание, наклоны, повороты головы или вращение в полном цикле?
Есть несколько базовых физиологических движений в шейном отделе позвоночника. Вот безопасные диапазоны.
- 45° для сгибания (наклон головы вперед);
- 90° для разгибания (наклон головы назад);
- От 20° до 45° для бокового сгибания;
- Угол до 90° для поворота головы в сторону.
Если называть последнее — поворот головы — вращением, то да, это безопасное и физиологическое движение. Мы его постоянно совершаем: смотрим по сторонам, оглядываемся. Но если все эти движения совершаются одновременно, есть опасность навредить суставам.