Ревизия эмоций: отличный способ понять себя
Изучаем пятьдесят оттенков ощущений
Модное слово «осознанность» — не столько про медитацию перед сном и раздельный сбор мусора, сколько про духовную зрелость. Путь к ней начинается через преодоление эмоциональной слепоты. Счастливы те, кто способен понимать свои эмоции, а вместе с ними — мысли и убеждения. Вот несколько способов развивать такую осознанность.
Изучите причины эмоций. Думайте о негативных эмоциях как о приглашении к самоисследованию. Вы узнаете о себе гораздо больше, если поймете их причину. Создатель когнитивной психотерапии Аарон Бек считал, что печаль связана с верой, что вы что-то утратили, гнев — что кто-то отнял у вас нечто, а тревога — что с вами случится что-то плохое. Так что если вы печальны, стоит задать себе вопрос: что именно вы потеряли?
Ведите дневник настроения. Письменный рассказ об эмоциях помогает справиться с тревогой и увеличивает ощущение удовлетворенности жизнью. Делать это можно в специальных приложениях (Moodnotes, iMood Journal, MoodTools) или на бумаге. Есть множество техник для письменных практик, самая простая — фрирайтинг: пишите в свободной форме, не задумываясь, без попыток себя ограничить. Это поможет вытащить свои мысли и чувства из глубины подсознания. По-настоящему полезным