Рассказываем, как перестать беспокоиться по мелочам и начать жить спокойно

ЛизаПсихология

Спокойствие, только спокойствие: как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Часто беспокоишься по мелочам, не можешь перестать паниковать и нервничать? Рассказываем, как перестать беспокоиться и начать жить спокойно.

widen_930_crop_1920_1080_0_99_q90_671402_19c6a95865.jpeg

Для начала давай разберемся в основных понятиях.

Тревога - это переживания эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия , предчувствие грозящей опасности.

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается , как личностное образование или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.

Повышенная тревожность у взрослых: симптомы и лечение

Как возникает повышенная тревожность? Ученые считают, что она складывается в течении жизни в результате действия социальных и личностных качеств.

Причина возникновения этого состояния в младшем школьном возрасте - это нарушение детско-родительских отношений, завышенная планка требований к ребенку, отсутствие похвалы, низкая самооценка. Во взрослом возрасте она может порождаться межличностными конфликтами, связанными с самооценкой.

Краткий тест на тревожность

В когнитивно-поведенческой терапии используется шкала тревожности А.Бека. Это краткий и удобный инструмент для оценки тревожности у широкого круга лиц: молодых людей от 14 лет, зрелых и пожилых. Лица, получившие высокие баллы по шкале должны быть наравлены на консультацию к специалисту - клиническому психологу, психоневрологу.

  1. Часто ли тебя беспокоит ощущение онемения или покалывания в теле, неспособность расслабиться?
  2. Бывает ли у тебя чувства страха, что произойдет самое плохое, ощущения ужаса, нервозности?
  3. Чувствуешь ли ты дрожь в руках, затрудненность дыхания, ощущения шаткости походки и страх утраты контроля над собой?

Если на большинство вопросов ты ответила положительно, и эти симптомы беспокоят тебя в течение последней недели, то это повод для обращения к специалисту. Врач не только назначит адекватное лечение (таблетки, сиропы), но и предложит альтернативные способы.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с тревожностью.

Это состояние предполагает комплекс когнитивных, эмоциональных, физиологический и поведенческих реакций, которые активизируются непредсказуемыми событиями, которые могут угрожать интересам человека. Тревога, как и другие эмоции даны были человеку, чтобы выжить. Если бы ее не было, то невозможно было бы быстро реагировать на угрозы жизни.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хроническая усталость: симптомы и лечение у женщин (найти и обезвредить) Хроническая усталость: симптомы и лечение у женщин (найти и обезвредить)

Устала, нет ни сил, ни желания что-то менять?

Лиза
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
«Баба с прицепом — кринж»: почему мужчины боятся заводить отношения с женщинами с детьми «Баба с прицепом — кринж»: почему мужчины боятся заводить отношения с женщинами с детьми

Почему мы можем бояться отношений с человеком, у которого уже есть дети?

Psychologies
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Чем полезны креветки: четыре свойства Чем полезны креветки: четыре свойства

Креветки — источник важных витаминов и минералов, но каких именно?

РБК
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви» Лариса Лужина: «Я не встречала вечной любви»

У меня спрашивают: «Что же ты, не могла замуж выйти?» Почему не могла? Могла!

Коллекция. Караван историй
Репринт: «Альбом для марок», «Сталинский нос», Маяковский, Герцык и Юркун Репринт: «Альбом для марок», «Сталинский нос», Маяковский, Герцык и Юркун

Переиздание знаковой книги Маяковского и возвращение забытой прозы Юрия Юркуна

Полка
«Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями «Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями

Как найти баланс между ожиданиями окружающих и нашим собственным благополучием

Psychologies
Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи

Ученые наблюдали за игровым поведением шимпанзе в течение десяти лет

N+1
Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками Две трети компаний сталкиваются с нехваткой кадров, борясь со сложными кибератаками

Как отечественный бизнес справляется с участившимися кибератаками

Forbes
По другим правилам По другим правилам

Быть женщиной сегодня интереснее и перспективнее, чем каких-нибудь сто лет назад

Лиза
Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых

Как же росли известные всем личности из мира литературы?

Psychologies
Дом Лансере Дом Лансере

Мы идем в гости к хранителю не только художественных образов

Seasons of life
Классики Серебряного века в новые времена Классики Серебряного века в новые времена

Каким было творчество важнейших русских поэтов в 1920-50-е годы

Полка
Детские травмы: почему все родители их наносят и что с этим делать — мнение психолога Детские травмы: почему все родители их наносят и что с этим делать — мнение психолога

Как можно научиться выстраивать экологичную коммуникацию с детьми

VOICE
5 ярких мистификаций в истории русской литературы 5 ярких мистификаций в истории русской литературы

В мире русской литературы мистификация занимает особое место

Maxim
Никого не джалло Никого не джалло

«Красные комнаты»: барочный канадский хоррор об убийствах в даркнете

Weekend
Первый загар. Где можно погреться уже весной Первый загар. Где можно погреться уже весной

Отправляемся в края, где в самом начале сезона уже можно насладиться солнышком

Добрые советы
Открыть в приложении