Телесная медитация и немного шаманства от Рассела Кеннеди

ReminderПсихология

«Тревога не в уме, а в теле»

Телесная медитация и немного шаманства от Рассела Кеннеди

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-E

Телесная терапия тревоги от американского нейробиолога Рассела Кеннеди — одна из тех странных идей, которые при ближайшем рассмотрении могут оказаться не такими безумными, как кажется на первый взгляд. Ее принципы он подробно изложил в своей книге Anxiety Rx, многочисленных интервью и недавнем выпуске подкаста Modern Wisdom.

«Я не утверждаю, что традиционная психотерапия вообще не работает против тревоги», — говорит Рассел Кеннеди. Как нейробиолог и практикующий терапевт он знает, что «лекарства и разговорная терапия действительно помогают справляться с тревожными состояниями». Но как человек, более 30 лет страдавший тревожным расстройством с паническими атаками и испытавший на себе несколько разных модификаций когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), он уверен, что это не устраняет источник проблемы. Психотерапия, объясняет он, направлена прежде всего на работу с тревожными мыслями. А мысли при тревоге — вторичны. «Тревога — как физическая боль. Она не в уме, а в теле».

На первый взгляд эта идея может показаться как минимум экстравагантной. Особенно если учесть, что Рассел, как он любит повторять, окончательно «дозрел» до нее благодаря экспериментам с ЛСД. Но чисто нейрофизиологически тревога действительно рождается в теле. Точнее в миндалевидном теле — этот парный отдел мозга, расположенный в височных долях полушарий, постоянно мониторит внешние раздражители, сопоставляя сигналы от органов чувств с опытом, хранящимся в памяти. Сам мониторинг, как и определение опасного сигнала происходит на бессознательном уровне. Мы не думаем, что нам нужно встревожиться при виде темного силуэта на ночной улице. Сигнал тревоги автоматически летит в промежуточный мозг, где гипоталамус запускает каскад биохимических реакций, которые мы ощущаем как холод в руках, сжатие в груди и пульсацию в висках. И только тут, опомнившись (иногда с запозданием в несколько секунд), подключается сознание. И не просто подключается, а убеждает нас, что пальцы сжались и сердце заколотилось по его воле. «Примерно то же самое мы проделываем в психологии и психотерапии», говорит Рассел.

«Мы берем два разных процесса — тревожные мысли, которые генерирует сознание, и сигналы тревоги, исходящие от тела, — и сводим их к одному диагнозу: тревожность», объясняет он. На самом же деле тревожные мысли — это лишь реакция на физический сигнал тревоги, который пугает сознание. Когда мозг ощущает угрозу, он, как машина по производству смысла, обязан ее объяснить. Считывая напряжение в теле, он лихорадочно ищет вокруг признаки угрозы и, не обнаружив их, конструирует правдоподобную историю о причинах беспокойства. Рассел приводит такой пример. Вы готовитесь к публичному выступлению и ощущаете слабость в ногах. Возможно, это напоминание о том, как в детстве вас ставили на хлипкий стул читать вслух стихи перед гостями, и вы боялись упасть. Но сознание переносит угрозу из прошлого в будущее: я беспокоюсь, потому что могу сбиться и опозориться. В воображении мгновенно вырисовывается эта картина. Незначительное телесное ощущение, многократно усиливаясь, перерастает в парализующую тревогу.

Парадокс в том, что тревога, несмотря на все издержки, приносит психологическую выгоду. Во-первых, тревожные мысли, какими бы далеким от реальности они ни были, помогают победить страх неопределенности, подменяя смутное физическое ощущение конкретной угрозой. А предсказуемость — тот фактор, который известный специалист по стрессу Роберт Сапольски называет одним из столпов психологической защиты. Если вы знаете о предстоящих неприятностях, у вас появляется чувство контроля. Во-вторых, мы воспринимаем саму тревогу как своего рода «работу», которая помогает предотвратить худшее. «Рационально мы понимаем, что тревога не меняет реальность, но по логике иррационального мышления каждый раз, когда наши опасения не сбываются, нам кажется, что именно она помогла избежать опасности», объясняет Рассел. Поэтому со временем мозг начинает вознаграждать нас за «полезное» беспокойство порциями дофамина. Так, по

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Болезни сердца от нервов? Болезни сердца от нервов?

Кардиолог — о том, какой вред наносит сердечно-сосудистой системе стресс

Reminder
Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих

Вредные советы и главные ошибки, которые мешают всем худеющим

ТехИнсайдер
«Травма свидетеля» есть почти у каждого из нас: что это и как с ней справиться «Травма свидетеля» есть почти у каждого из нас: что это и как с ней справиться

Почему «травма свидетеля» может оказаться опасной для ментального здоровья

Maxim
Цикорий: польза и вред Цикорий: польза и вред

Цикорий — полезная альтернатива кофе

VOICE
Эмоциональный интеллект Эмоциональный интеллект

Новое представление о том, что значит быть «умным»

kiozk originals
Напряженная семейная драма Мэри Бет Кин «Да — тогда и сейчас» Напряженная семейная драма Мэри Бет Кин «Да — тогда и сейчас»

Отрывок из семейной драме о неровном срыве

СНОБ
На стороне надежды На стороне надежды

Как Аки Каурисмяки превратил доброту в достоинство и достоинство в доброту

Weekend
Внимание на себя: как технологии помогают заботиться о здоровье в пременопаузе Внимание на себя: как технологии помогают заботиться о здоровье в пременопаузе

Что нужно знать о репродуктивных технологиях для женщин после 40 лет

Forbes
Без шума и пыли Без шума и пыли

Какие условия труда положены тебе по закону?

VOICE
Ругательства, которых не хватает русскому языку Ругательства, которых не хватает русскому языку

Самые витиеватые иностранные ругательства

Maxim
Генная терапия дает надежду при острой детской эпилепсии Генная терапия дает надежду при острой детской эпилепсии

Лечение с применением генной терапии может предотвратить судорожную активность

ТехИнсайдер
Что такое Стокгольмский синдром? Что такое Стокгольмский синдром?

Почему развивается Стокгольмский синдром и почему у него такое название?

ТехИнсайдер
Сколько раз США официально вступали в военные конфликты под разными предлогами Сколько раз США официально вступали в военные конфликты под разными предлогами

Когда США объявляла военное положение?

ТехИнсайдер
Кто и где придумал футбол? История популярнейшей игры Кто и где придумал футбол? История популярнейшей игры

Кому мы благодарны за появление игры, за которой следят миллионы!

ТехИнсайдер
Как отличить некомпетентного человека, от человека с «синдромом самозванца» Как отличить некомпетентного человека, от человека с «синдромом самозванца»

Как распознать человека с «синдромом самозванца»

Maxim
Одним магом Одним магом

В детстве мы верим в чудеса, повзрослев – надеемся на них

Лиза
Психология проклятий: как не стать жертвой темной магии Психология проклятий: как не стать жертвой темной магии

Где магия, а где психология? И как же защититься от темной энергии?

Psychologies
Тренерский совет Тренерский совет

Ищите новую мотивацию, новые виды тренировок, новые горизонты

Men Today
«Я рокер по натуре!» «Я рокер по натуре!»

Филипп Киркоров о самых необычных новогодних подарках

ЖАРА Magazine
Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса Похабные словечки, смайлики, лукизм: что не так с мужскими анкетами в приложениях для поиска секса

Как составить анкету на сайте секс-знакомств, которая может привлечь внимание?

Psychologies
Планетарная оборона Планетарная оборона

Рано или поздно Земля обязательно столкнется с крупным астероидом

ТехИнсайдер
11 необычных мест для зимних путешествий по России 11 необычных мест для зимних путешествий по России

Необычные и самые классные локации для путешествия по России

VOICE
Висяк творения Висяк творения

«Таинственное убийство»: безнадежная история реального нераскрытого преступления

Weekend
Мышление трудоголика: 7 ошибок — как перестать работать на износ Мышление трудоголика: 7 ошибок — как перестать работать на износ

Типичные мыслительные паттерны, которые свойственны трудоголикам

Psychologies
Брюс Уиллис, Санта Клаус и все-все-все. 10 самых новогодних фильмов для всей семьи Брюс Уиллис, Санта Клаус и все-все-все. 10 самых новогодних фильмов для всей семьи

Осторожно — в этой подборке фильмов слишком много рождественского духа!

ТехИнсайдер
Обpaтный отсчeт Обpaтный отсчeт

Сегодня есть множество приложений, которые сокращают подготовку к празднику

Цифровой океан
Что протекло в «Циолковском» Что протекло в «Циолковском»

Разбираемся в поломке российского корабля, пристыкованного к МКС

N+1
Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса Дресс-код 50+. Идеальное платье для офиса

Подготовили для тебя подборку, которая облегчит утренние сборы на работу

Лиза
«Плохое настроение — приступ переедания»: что нужно знать о нервной булимии «Плохое настроение — приступ переедания»: что нужно знать о нервной булимии

Как распознать и вылечить булимию?

Psychologies
Томограф, рентген и сгоревшие папирусы Томограф, рентген и сгоревшие папирусы

Рукописи из Геркуланума можно было расшифровать высокотехнологическими методами

Наука
Открыть в приложении