Вы просто не умеете их читать. Почему люди не получают никакой пользы от книг про ментальное здоровье?
И как сделать, чтобы советы из литературы реально работали. Бонус: 9 книг от редакции Reminder
«Эта книга перевернула мою жизнь». «Она изменила меня». «Вытащила из депрессии». «Открыла глаза». «Спасла». Вам наверняка приходилось слышать подобные отзывы: люди любят хвалить книги, которые им понравились, и часто приписывают им целебный эффект. Проблема в том, что, последовав совету и открыв книгу, вы можете не почувствовать ни прилива сил, ни облегчения в жизни — ничего из того, что обещал рецензент. Или — только временную эйфорию, которая пройдет через неделю после того, как вы перевернули последнюю страницу. Почему так происходит? И как читать книги, чтобы они действительно помогали? Разбираемся вместе с психологами и коучами при поддержке Ozon, на котором тысячи книг можно купить со скидкой до 60% в рамках масштабной акции «Библионеделя». А в конце статьи — наш выбор действительно полезных книг.
Кажется, продажи книг из категории self-help («помоги себе сам») растут вслед за ухудшением ментального здоровья в мире. В кризисном во всех смыслах 2020 году психологи отметили всплеск психических заболеваний, и вот результат: в январе 2021-го читатели на 30% чаще, чем в том же месяце прошлого года, приобретали книги о самопомощи и на 63% чаще — о работе ума и сознания.
Это американская статистика, но и в России книги о психологии и саморазвитии возглавляют рейтинги продаж. По данным Ozon, почти все топовые книги в списке продаж за 2011–2020 годы — это литература о психологической помощи себе и близким: в их число вошли книга «Хочу и буду» психолога Михаила Лабковского, «7 навыков высокоэффективных людей» американского коуча Стивена Кови, «Подсознание может все!» Джона Кехо (купить со скидкой) и «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона (купить со скидкой).
Осторожно: self-help
Помогают ли книги о самопомощи тем, кто ищет совета или облегчения в жизни? Большой вопрос. Нелишне напомнить, что литература из категории self-help может оказаться бесполезной или даже вредной. Профессор Амстердамского университета, стратегический коуч Йерун Крайенбринк указывает на три случая, когда такие книги не работают.
В них даются плохие советы. Не все авторы — профессиональные психологи и психиатры. Рекомендации из книг могут быть чересчур резкими, а иногда и вовсе фактически неверными. И если читатель с хорошо развитым критическим мышлением и базовыми знаниями по нейробиологии просто закроет книгу с такими советами, то неподготовленному человеку с низкой самооценкой и ментальными трудностями она может нанести вред — вплоть до ухудшения психического состояния.
Эффект плацебо. Во время чтения литературы о самопомощи вы можете ощущать всплеск энергии, желание поскорее изменить свою жизнь. Но часто дело тут вовсе не в книге, а в том, что вы начинаете обращать больше внимания на себя, свое состояние и свои эмоции — и корректируете поведение соответственно. На короткое время вы обретаете надежду. Проблема же в том, что вам придется постоянно спонсировать индустрию книг о самопомощи, покупая все новые и новые издания, чтобы сохранять этот эффект.
Ноль эффекта. Самая печальная ситуация — когда человек тратит деньги и многие месяцы, пытаясь разобраться со своей головой при помощи книг, но это не работает — либо потому, что советы в книжках чересчур упрощенные и очевидные, либо потому, что читатель не умеет применять их на практике. В конце концов, может быть и так, что у человека есть серьезные ментальные трудности, требующие помощи психотерапевта и/или психиатра — тогда чтение self-help литературы лишь отсрочит необходимый в этом случае поход к специалисту, давая ложную надежду на скорое (и легкое) улучшение жизни.
Даже упомянутый выше Марк Мэнсон — один из лидеров сегодняшней индустрии self-help литературы — считает, что попытки помочь себе чтением книжек могут обернуться для человека разочарованием. Он сформулировал несколько «проблемных» моделей поведения читателей self-help книг. Проверьте их на себе.
Книги о саморазвитии заставляют вас чувствовать себя хуже других. Мэнсон выделяет два типа читателей self-help литературы: OK-to-Great и Bad-to-OK. Если первые — это люди, которые чувствуют себя достаточно уверенно в своей жизни и хотят сделать ее еще лучше, то вторые — это люди, ощущающие себя неудачниками и пытающиеся хоть как-то исправить свою «дефектность». Так вот, второй категории книги о самопомощи могут навредить, снизив их самооценку еще сильнее.
«Вред нашему эмоциональному состоянию могут приносить идеи, связанные с высокими стандартами и ожиданиями. Если в книге транслируются завышенные стандарты успеха, внешней привлекательности, психологического благополучия и процветания, это может вызвать у читателя мысли вроде “я недостаточно хорош(а), не дотягиваю до этой планки, я так не смогу”», — поясняет клинический психолог, терапевт Центра когнитивной терапии Татьяна Павлова.
Совет: если при чтении self-help книжек вы постоянно сталкиваетесь с подобными мыслями, возможно, вам стоит отказаться от такой литературы.
Книги о самопомощи становятся инструментом избегания. Людям, склонным к такому поведению, свойственно вместо действий по решению проблемы углубляться в изучение теории. Они прочтут минимум десяток книжек по выбранной теме, прежде чем сделать хоть один шаг в сторону изменений. Self-help литература — удобный инструмент избегания: можно показать окружающим, что вы что-то делаете для решения своей проблемы, но на самом деле никак существенно не менять жизнь.