Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Yoga JournalЗдоровье

Колени

Разбираемся с биомеханикой коленных суставов

Автор: Мэри Ричардс. Перевод: Екатерина Сытник

В 2007 году я поскользнулась во время спуска с горы в Национальном парке. Моему колену пришлось несладко: внешний мениск и суставной хрящ разорвались, а коленная чашечка дислоцировалась. Мне пришлось пройти через серию серьёзных операций, чтобы спасти колено и избежать полной замены сустава. Хирург-ортопед сказал мне сразу: восстановление будет долгим и мучительным. Однако, он предупредил меня, что особенно тяжко придётся моей голове, а вовсе не ногам. Он имел в виду, что я могу злиться и переживать по поводу скорости восстановления, но ничего не случится, пока я не начну относиться к своим коленям с заботой и пониманием.

К счастью, ментальная и физическая дисциплина не были мне в новинку. На тот момент я практиковала йогу и медитацию в течение девятнадцати лет. До начала операции я отвела час, чтобы сознательно направить любовь и благодарность своему колену. Когда меня поместили на операционный стол для начала первой из двух операций, которые в конце концов восстановят структуру моего сустава, колено стало самой любимой частью моего тела. Я научилась восхищаться его неповторимой уязвимостью, затейливостью его устройства. Я натренировала себя выстраивать движения так, чтобы ни в коем случае не вызывать беспокойство в коленном суставе. Колено — символ нашей веры и чувства долга. Недаром, первое, что мы делаем, когда просим сил или молимся о прощении, мы встаём на колени. Мы делаем это и тогда, когда клянёмся полностью посвятить себя следованию выбранного пути. Каждое колено — главный арбитр всех механических воздействий, исходящих от бёдер и стоп. Так или иначе, колени приспосабливаются к (дис)балансу любых сил и распределяют энергии столкновения, вращения и скольжения по всему телу.

Колени часто сравнивают с шарнирами, однако это не совсем корректная аналогия. Она не отдаёт должное многочисленным функциям, выполняемым коленным суставом. Действительно, на первый взгляд, колено ответственно за сгибание (приближение бедра к голени) и разгибание (выпрямление ноги, удаление бедра от голени). Однако, коленный сустав — модифицированная шарнира, которая также способна скользить и выполнять круговые вращения. Хотя и полезный, этот расширенный репертуар функций делает коленный сустав особенно уязвимым. Чтобы оценить, насколько впечатляющим диапазоном обладает коленный сустав, давайте сравним его с локтевым суставом. Согните и разогните локоть несколько раз. Вы выполняете подобное простое движение, когда раскрываете и захлопываете свой ноутбук. Теперь попробуйте перейти из позы Планки в Чатуранга Дандасану (позу Посоха на четырёх опорах). А теперь протестируйте колено в Вирабхадрасане 2 (позе Героя 2), положив ладонь на его внутреннюю часть передней ноги в этой позе. Согните колено (сгибание коленного сустава) и почувствуйте, как берцовая кость проскальзывает вперёд и разворачивается, толкая колено вверх и вперёд. Теперь выпрямите ногу (разгибание коленного сустава) и ощутите, как берцовая кость скользит назад и поворачивается, перемещая колено вниз и внутрь.

Чтобы сохранять стабильность, коленный сустав полагается на поддержку хрящей, связок и сухожилий, а также на суставную капсулу, не задействуя при этом крупные мышцы. Из всех поз стоя Тадасана (поза Горы) — самая безопасная для колен, поскольку в ней площадь соприкосновения между концом бедренной кости и верхней суставной поверхностью большеберцовой кости максимальна.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Стабильность Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga Journal
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
«Брачная история»: когда уходит любовь «Брачная история»: когда уходит любовь

Почему раствор, соединявший кирпичики брака, вдруг начинает рассыпаться?

Psychologies
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Пой, ласточка, пой Пой, ласточка, пой

Какими умениями нужно обладать, чтобы стать оперным певцом

Лиза
Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой

Что удалось понять и достичь в генетике, а что остается тайной за семью печатями

Наука
Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет

В 110 странах не наблюдается воспроизводства населения

N+1
Незаменимы во все времена Незаменимы во все времена

Как трансформировалась профессия водителя такси и какое будущее ждет ее

РБК
Лиза Моряк: «Я была готова побороться за роль Татьяны» Лиза Моряк: «Я была готова побороться за роль Татьяны»

Оператор, который снимал фильм, сказал: «Это одна из лучших ролей Лизы»

Караван историй
Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци

Татуировщик сделал себе татуировки с помощью инструментов и техник древних людей

N+1
6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства 6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства

Как поделиться чувствами с «тем самым» человеком?

Psychologies
Худеем вместе Худеем вместе

Сидеть на диете в одиночестве мужчинам скучно. Другое дело — худеть с женой

Лиза
Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия

Флагманы итальянского флота — авианосцы «Джузеппе Гарибальди» и «Конте Ди Кавур»

Наука и Техника
Светлана Захарова: образцовый классик и современник Светлана Захарова: образцовый классик и современник

Светлана Захарова — балерина, объединяющая классические и современные танцы

Монокль
Крадут градус Крадут градус

Там, где встречаются большие деньги и плохо охраняемые склады, жди беды

Правила жизни
Приматологи описали жесты коат Жоффруа Приматологи описали жесты коат Жоффруа

Ученые выделили 43 типа обезьяньих жестов коат Жоффруа

N+1
Мастер-класс Мастер-класс

Штрихи к портрету «Джо»

Автопилот
5 ошибок при мытье зеркал и окон, которые непременно приведут к образованию разводов 5 ошибок при мытье зеркал и окон, которые непременно приведут к образованию разводов

Исключите эти ошибки — и вам не придется несколько раз перемывать окна и зеркала

ТехИнсайдер
Открыть в приложении