Жизнь на грани полной катастрофы
Как преодолеть физическую и эмоциональную боль и выйти на более высокий уровень здоровья и благополучия
Для кого эта книга?
Как часто вы замечали, что реагируете на события «слишком остро»? Срываетесь на любую мелочь, расстраиваетесь по пустякам… Дело в том, что из-за быстрого темпа жизни мы даже не успеваем задуматься о своей реакции на любое событие (как радостное, так и печальное). В итоге, наши реакции становятся автоматическими, и на мелкие неурядицы мы начинаем реагировать как на трагедию, а всё радостное и ценное как будто проплывает мимо. Так наша жизнь превращается в одну большую катастрофу. Что же делать?
Книга «Жизнь на грани полной катастрофы» не строит розовых замков. Да, мы не можем избегать всех жизненных неурядиц – но мы можем контролировать свою реакцию на них! Джон Кабат-Зинн объясняет, что значит «жить осознанно» и рассказывает, как с помощью осознанности можно противостоять жизненным бурям.
Научитесь жить полной жизнью!
В фильме «Грек Зорба» есть момент, когда счастливый главный герой Зорба описывает свою жизнь как «полную катастрофу»! При этом он не выражает негатива, а лишь намекает на то, что жизнь соткана из великого счастья и великих бедствий, а также маленьких удовольствий и мелких неурядиц. И вы не можете скрыться от жизненных проблем, не сбегая тем самым и от радостей жизни.
Что же делать? – Встречайте жизненные катастрофы лицом к лицу – и тогда радостей в вашей жизни тоже станет больше! Это кажется несложным, верно? Но, как нам говорит горький опыт, совсем не просто встретиться лицом к лицу с горестями, стрессами, сожалениями и несчастьями.
К счастью, есть способ научиться сохранять ясную голову, спокойно принимать стресс, боль и печаль. И это становится возможным благодаря осознанности – технике медитации, которая соединяет воедино ум и тело, усиливает чувство удовольствия от жизни и предлагает полезные стратегии преодоления боли.
Из этого обзора вы узнаете:
- как ваше дыхание может запустить практику осознанности;
- почему стресс – это порочный круг, и как его можно разорвать;
- и какие инструменты вам потребуются, чтобы жить настоящим.
Осознанность позволяет жить настоящим
Представьте, что вам осталось жить несколько мгновений. Как вы проведете это драгоценное время? Остановитесь, чтобы в последний раз ощутить дуновение ветерка на своем лице? Или будете смаковать каждый кусочек пищи, которую кладете в рот? Или насладитесь звуками, доносящимися из вашего окна?
Если задуматься, наша жизнь – это всего лишь несколько мгновений. Она так устроена: одно мгновение следует за другим, потом еще одно мгновение, и еще. Таким образом, чтобы взять от жизни максимум, нужно взять максимум от каждого момента. И осознанность может в этом помочь, ведь она помогает нам жить в настоящем моменте.
Вы можете спросить: есть ли в проживании настоящего момента что-то такое, чему я должен научиться? Разве я не проживаю его, просто находясь в нем?
Что ж, попробуйте: постарайтесь сосредоточиться исключительно на этом моменте.
Сколько проходит времени, прежде чем мысль выхватывает вас из настоящего? Если вы похожи на большинство людей, то времени проходит совсем не много. Даже если наше тело находится в настоящем, наш ум обычно блуждает в будущем или прошлом. И это не очень хорошо. Исследование Гарвардского университета, проведенное в 2012 году, показало, что мы чувствуем себя спокойнее, стабильнее и счастливее, когда наш ум сосредоточен на настоящем, а не на будущем или прошлом.
Вот тут-то и приходит осознанность. Это медитативная техника, направленная на закрепление ментального внимания и физических ощущений в настоящем моменте. Практика осознанности позволяет успокоить блуждающие мысли и ощутить настоящее таким, какое оно есть. Более того, осознанность помогает нам установить глубокую связь с телом, распознать и справиться с ранними признаками депрессии, стресса и гнева.
Вот простое упражнение на осознанность. Возьмите три изюминки. Внимательно рассмотрите первую изюминку. На что она похожа? Как она пахнет? Как ощущается между пальцами? Затем положите изюминку в рот и начинайте жевать: какова она на вкус? Как ощущается на языке и на зубах?
Повторите этот процесс с другими двумя изюминками. Каждый раз старайтесь глубже сосредоточиться на процессе поедания изюма. И, сфокусировавшись на этом, вы обнаружите, что с каждым разом чувственный опыт поедания изюма усиливается.
Замедлиться для того, чтобы полностью сосредоточиться даже на самых, казалось бы, привычных переживаниях (например, на поедании изюма) – это первый шаг на пути к осознанной жизни.
Медитация успокаивает ум и позволяет переживать каждый момент осознанно
Не правда ли, вам такое знакомо: каждый ваш день заполнен делами – работой, поручениями, обязанностями и обязательствами? Но в конце дня, когда ваше тело перестает что-то делать, ваш ум не останавливается. Он обдумывает события дня, строит планы на будущее, тревожится.
Осознанность создает пространство для пребывания в жизни, наполненной «деланием». Но вы не можете просто «быть в моменте», когда ваш ум чем-то занят. Итак, как же успокоить занятый ум?
С помощью медитации! – Она успокаивает ум и дает возможность осознанно проживать жизнь «здесь и сейчас», в моменте.
Итак, что значит медитировать? Во время медитации вы пытаетесь «быть», а не «делать». Звучит не очень понятно, так что давайте разберем это подробнее и начнем наше первое упражнение.
Примите неподвижное положение. Идеально подойдет сидячее положение, особенно если вы только начинаете. Выпрямите спину и убедитесь, что голова и шея тоже выровнены. Расслабьте плечи и удобно расположите руки, например, поместите их на колени.
Затем сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто ощущайте, как вы дышите. Почувствуйте, как на вдохе воздух щекочет ваши ноздри. Обратите внимание, как расширяются ваши легкие. Наблюдайте за ощущением расслабления и наполнения, которое проходит через ваше тело после каждого вдоха.