Если вы новичок в спортзале: 8 упражнений, с которых стоит начать
Когда человек впервые за тысячу лет заходит в тренажерный зал, у него возникает одна проблема: за что браться? В итоге начинается самая настоящая импровизация, в ходе которой допускаются миллионы ошибок. С этим сталкиваются все, но вы после этих советов обещаем, что вы будете чувствовать себя в спортзале как рыба в воде, даже если вы пришли туда впервые
Если вы, наконец, решили сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, то помните важную вещь: на начальных этапах мы лишь подготавливаем свое тело к будущим нагрузкам, оно должно привыкнуть и понять, что его жизнь поменялась, и теперь три раза в неделю придется пахать. Не надо идти и вешать по десять блинов с каждой стороны грифа, первые несколько месяцев лучше использовать самые минимальные веса.
За первые недели в спортзале вы должны активировать все мышцы своего тела и привести их в тонус. Следовательно, нужно выполнять такие упражнения, которые затрагивают все группы мышц или большую их часть. Эти упражнения называются базовыми. А уже спустя 4-6 месяцев можно приступать к изолирующим упражнениям, постепенно прибавляя при этом веса. Изолирующие – это упражнения на отдельные мышцы.
Еще один важный момент – идя на тренировку, вы должны иметь при себе четкий план действий. Никакой стихийности быть не должно, все только строго по пунктам, уверенно и целенаправленно. Так что доставайте блокнот и смело вписывайте туда эти упражнения, и не забывайте про разминку и заминку!