Как дневной сон помогает мне быть бодрее и продуктивнее
Редактор Никита Ларионов — о том, как он перестал тратить выходные на то, чтобы отоспаться
Я настоящий жаворонок: вне зависимости от того, во сколько ложусь, просыпаюсь еще до рассвета, около 05:30 утра. Такие ранние подъемы начались с рождения дочки, когда нужно было встать, чтобы накормить ее и укачать, но быстро вошли в привычку. Оказалось, это приносит неплохие бонусы: можно сделать массу дел, пока другие спят. Кроме того, в ранние утренние часы я особенно продуктивен. Поэтому последние пять лет я начинаю работать в 6-7 утра. Но появилась проблема: даже если ложиться около 21:30 и спать по 7-8 часов, до конца дня мне не хватает сил.
Вне зависимости от того, во сколько я приступаю к работе, закончить ее до 19:00 не получается: нужно синхронизироваться с командами, с которыми я сотрудничаю. Когда все вокруг только начинают работать, у меня сил уже не остается. Чтобы оставаться продуктивным, раньше я разгонял себя с помощью кофе, но пару лет назад от него отказался. Когда в обеденное время меня покидали силы, продолжать работать приходилось на одних волевых усилиях. Так передо мной встал вопрос: как выспаться, сохранить для работы те утренние часы, в которые я крайне продуктивен, и не потерять в работоспособности во второй половине дня?
Зачем спать днем
Проблему спада продуктивности во второй половине дня я заметил достаточно давно, но системно ее решать начал только полгода назад. Работа из дома во время пандемии дала много преимуществ, и одно из них — возможность экспериментировать с режимом работы и отдыха. Тогда же я наткнулся на книгу создательницы медиагруппы The Huffington Post Арианны Хаффингтон «Революция сна».
Как-то раз она очнулась на кафельном полу своей кухни: после долгих лет пренебрежения сном и хронических переработок у нее случился обморок. Это заставило Хаффингтон изменить отношение ко сну. Она стала следить за режимом сна и бодрствования и изучать, как спят другие успешные люди. Найти выспавшихся было непросто: она исследовала опыт политиков, стартаперов, врачей, инвестиционных банкиров и в любой индустрии натыкалась на пренебрежение сном ради успеха в работе.
Среди борцов со сном оказались, например, писатель Владимир Набоков, ученый Томас Эдисон и основатель Walmart Сэм Уолтон. Долгое время и я стремился раньше вставать и дольше работать, чтобы больше успевать. Но эта стратегия была ошибочна: потом приходилось досыпать на выходных или чередовать продуктивные дни с периодами усталости и бессилия, когда единственное, чего по-настоящему хочется — выспаться.
Как и я, Хаффингтон искала способ, который позволил бы справиться с послеобеденной усталостью и восполнить недостаток ночного сна — и нашла его. Им оказался короткий дневной сон — легальный допинг, который увеличивает продуктивность и позволяет разогнать мозг. Исследования говорят, что он дает мозгу перезагрузиться, сознание становится ясным, увеличиваются концентрация и скорость реакции, улучшается настроение, снижается давление и появляются ресурсы на задачи и размышления, улучшается память и способность учиться новому, увеличивается выносливость. Вместо одного рабочего дня ты как будто получаешь два, так что сил хватает на все. Кроме того, есть данные, что привычка спать днем снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, улучшает иммунитет и помогает снизить вес.