Как подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы
Расскажем о самых эффективных физических нагрузках для этой зоны, а также о вспомогательных средствах и питании.
Многим молодым мамам в первые месяцы после вынашивания малыша очень знакома такая проблема как обвисшая кожа в брюшной области. Как после кесарева сечения, так и после естественных родов, мышцы становятся дряблыми, ведь беременность и роды в целом – огромный стресс для организма. Сегодня мы расскажем, как подтянуть живот после родов, чтобы сделать его таким же упругим и плоским как раньше.
Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения, которые точно помогут
По мнению большинства экспертов, начинать борьбу за плоский и подтянутый животик следует с простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Обычно к таким упражнениям можно приступать спустя 2–3 месяца после родов, однако если есть сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Классическая планка
Это простое с виду упражнение поможет держать в тонусе все мышцы твоего тела. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть абсолютно прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Необходимо удерживаться в таком положении как можно дольше, напрягая при этом мышцы пресса и не давая животу «обвисать». Ягодичные мышцы при этом также следует держать в напряжении.
Возможно, это кажется простым, но поверь, при правильной технике уже через 15 секунд тебе захочется опуститься на пол. Постепенно увеличивай продолжительность выполнения до 1 минуты, а затем и до 5 минут.
Поднятие корпуса
Существует множество разнообразных нагрузок на пресс, но мы представим наиболее действенную и легкую в исполнении.
Нужно занять положение лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Затем необходимо слегка поднимать корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота.
Выполняй упражнение по 2–3 захода и по 10–15 повторений.
Ножницы и вращения
Как подтянуть низ живота? Одними из самых эффективных нагрузок на пресс признаны разнообразные движения, которые задействуют ноги.
Необходимо принять исходную позицию лежа на спине, а руки положить вдоль туловища. Подними ноги на комфортную для тебя высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса, а затем начинай выполнять одно из следующих движений:
- Просто поднимай и опускай ноги в исходное положение;
- Удерживая ноги, выполняй перекрестные движения, больше известные как «Ножницы»;