Не бей и не беги: как заставить гнев работать на вас
Затрещина Уилла Смита Крису Року на церемонии вручения «Оскара» может показаться не заслуживающей внимания мелочью на фоне огромной человеческой трагедии, которую мы переживаем и наблюдаем последний месяц. Но она очень символична. Наряду с отчаянием, отвращением, стыдом, болью и сочувствием многие из нас сейчас испытывают гнев — чаще, чем раньше. Что с этим делать?
Кроме метода Уилла Смита есть еще два основных интуитивных способа управления гневом.
- Подавить, то есть направить всю энергию внутрь, рискуя навредить себе, причем не только психологически. Кроме депрессии и тревожности, хроническое подавление гнева может вызывать проблемы с пищеварением, головные боли напряжения и повышение артериального давления.
- Выместить на чем-то другом, обычно — на невинных предметах типа мебели или стены. Это приносит чуть больше облегчения, но имеет свою цену: физические травмы и испорченные вещи.
Главное — обе стратегии не только неэффективны и часто вредны, но и совершенно неконструктивны, считает Джуна Мустад, автор книги Masters of Mindfulness: Transforming Your Mind and Body. На самом деле гнев — это не «зло», от которого нужно просто избавиться, а важный сигнал, который много говорит о вашей личности. Нужно лишь научиться понимать зашифрованную в нем информацию — превратить спонтанный гнев в осознанный.