«Низкая самооценка — не проблема. Она даже может стать основой для больших побед»
Почему не нужно повышать самооценку? Объясняет психолог Егор Егоров
«Самооценка — это чушь!» Так называется один из выпусков подкаста «Чай с психологом». Вот краткое содержание. Многое, что мы знаем о самооценке, — неправда. Самооценка не бывает высокой и низкой — только адекватной или неадекватной. Самооценку не нужно повышать. Самооценка вообще не так уж важна, как кажется. Что тогда считать проблемами с самооценкой? И как справиться с ними — так, чтобы самооценка стала релевантной реальным достижениям и навыкам? Reminder расспросил об этом автора подкаста «Чай с психологом», психолога Егора Егорова.
— Самооценка не бывает высокой или низкой — так вы заявили в своем подкасте. Почему вы так считаете?
— Самооценка не гомогенна: в одних сферах жизни мы оцениваем себя выше, в других — ниже. Допустим, вы суперуспешный бизнесмен и зарабатываете миллионы. Ваша самооценка в профессиональной и финансовой областях высокая, как и ваши достижениях. Но в личной жизни вы не так успешны, и в этой области ваша самооценка ниже. И это нормально — потому что соответствует реальности, не занижает и не завышает ваш успех. Но популярная психология назовет ее низкой — и будет рекомендовать вам ее повышать. Более того, все проблемы, от супружеских измен до войн, она рассматривает как следствие низкой самооценки.
Высокая самооценка преподносится как здоровая. Что понятно: всем нам хочется быть уверенными и выглядеть лучше других — хотя бы в своих глазах. На деле то описание высокой самооценки, которое дает популярная психология, — не более чем обратная сторона низкой самооценки. Человек выпячивает свои сильные стороны в одних областях и этим компенсирует ощущение, что недостаточно хорош в других. Классический пример — нарциссические личности: им постоянно нужен приток внешней валидации, а без него их самооценка радикально снижается.
— Итак, высокая самооценка считается идеалом, к которому стоит стремиться. Разве это плохо?
— Если мы оцениваем себя как неуспешных в некой области и считаем, что это отражает наши реальные достижения, то берем на себя ответственность и пытаемся стать лучше. Такая «низкая» самооценка причиняет нам дискомфорт — и дискомфорт становится основой для больших побед. Но если мы считаем низкую самооценку проблемой, то вместо этого пытаемся искусственно ее повысить. Метод универсальный: повышение самооценки должно помочь и при низкой успеваемости, и при депрессии, и если постоянно случаются неудачи в отношениях и работе.
Исследования это опровергают. Есть, например, масштабное мета-исследование известного психолога Роя Баумейстера (соавтор бестселлеров «Сила воли» и «Эффект негативности». — Reminder) и его коллег. Они нашли более 15 000 исследований самооценки, проанализировали самые качественные и обнаружили: самооценка минимально связана с личным успехом. Например, высокая коррелирует с хорошей успеваемостью в школе, но не является ее причиной. Скорее, именно достижения в учебе повышают самооценку, не наоборот.
— Еще в поп-психологии самооценку рассматривают как устойчивую характеристику личности: она либо все время высокая, либо все время низкая. Верно ли такое представление?