3 «рычага» контроля за питанием и 4 столпа физической активности: Питер Аттиа поделился правилами здоровой жизни
Что известный врач и биохакер думает об управлении телом, интервальном голодании и ограничении калорий
Известный блогер Тим Феррис в своем подкасте The Tim Ferriss Show поговорил с врачом, исследователем и биохакером Питером Аттиа о том, как правильно двигаться, на что обращать внимание, чтобы быть физически здоровее, и как правильно голодать. Reminder выделил самые интересные мысли.
Четыре столпа физической активности
Спорт и отказ от курения, по мнению Аттиа, — лучшие способы следить за своим метаболическим здоровьем: это способность организма без лекарств поддерживать идеальные показатели уровня сахара, холестерина и жиров в крови и артериального давления. Высокие показатели метаболического здоровья снижают риск развития рака и болезней сосудов и сердца. Чтобы физическая активность помогала поддерживать метаболическое здоровье, нужно, считает Аттиа, развивать четыре основных показателя: устойчивость, физическую силу, аэробную выносливость (примеры аэробных тренировок: быстрая ходьба, пробежки, плавание) и анаэробную производительность (бег в быстром темпе, интервальные тренировки, силовые тренировки с большими весами).
Устойчивость — способность тела безопасно принимать на себя нагрузку извне и безопасно ее отдавать. Она, по мнению врача, начинается со стоп. Аттиа уверен, что большинство городских жителей не умеют осознанно управлять своими стопами, и это во многом обусловлено тем, что нам приходится целый день проводить в обуви: «Руки и стопы на самом деле очень похожи. Вы знаете, что вы можете сделать руками, легко ими управляете, легко растопыриваете пальцы и чутко чувствуете давление в разных частях кистей — большинство людей не умеет так же контролировать свои стопы».