Безделье (не) сладко. Как перестать прокрастинировать?
Листок антипрокрастинации: упражнение, который поможет не откладывать дела на потом
В рубрике «Техника» Reminder рассказывает о приемах, которые помогают быть счастливее, здоровее и продуктивнее. В этом выпуске — метод для борьбы с прокрастинацией из книги психотерапевта Дэвида Бернса «Терапия настроения».
Позволить себе быть праздным, не делать ничего определенного и наслаждаться этим. Итальянцы называют это dolce far niente, «сладкое безделье». Звучит заманчиво, верно? Особенно когда культура предписывает постоянно чего-то достигать, и даже отпуск превращается в обязанность. Не отдохнешь — не будет сил на достижения.
Но так ли сладко безделье, как его рисует воображение современного трудоголика? Вспомните, что вы чувствовали, когда в последний раз стояли в очереди или в пробке. Ощущение, которое появляется во время такого ничегонеделания, ничуть не похоже на романтичное dolce far niente. Это раздражение, а не наслаждение полнотой жизни.
На первый взгляд прокрастинация не похожа на застревание в пробке. Ведь мы откладываем дела на потом не из-за внешних обстоятельств, а по собственной воле. Это наш выбор. Но если внимательнее присмотреться к нашей манере медлить с важными делами, окажется: выбора здесь тоже немного. А вот возможностей изменить ситуацию — больше, причем значительно.
Прокрастинация как ошибка мышления
В «Терапии настроения», культовом самоучителе по борьбе с депрессией, когнитивно-поведенческий терапевт Дэвид Бернс называет прокрастинацию «параличом воли». А еще — типичной чертой депрессии. Что неудивительно, потому что в прокрастинации соединяются два компонента, которые делают нас несчастными: безделье и саморазрушение.
Безделье
Начнем с безделья. Про него Бернс рассказывает такую историю. Одна пациентка (Бернс называет ее пациенткой А.) захотела понять, как ее настроение меняется в зависимости того, чем она занимается. Оказалось, любое занятие поднимало ей настроение: и игра в теннис, и уборка, и работа. За исключением одного — безделья. От него она гарантированно чувствовала себя несчастной.
Из-за отсутствия дел пациентка А. даже страдала от так называемого «невроза выходного дня» — это плохое настроение и апатия в дни, когда можно позволить себе побездельничать. И ее случай не уникальный. Психологи отмечают: люди счастливее, когда чем-то заняты. Причем разница настолько ощутима, что мы сами придумываем себе всевозможные задачи, только бы не «наслаждаться» бездельем. Специалисты даже предполагают, что часто мы специально ставим себе новые цели для оправдания добровольных переработок.