Что полезнее: секс или спорт?
Сравниваем сексуальную активность с аэробными тренировками
Reminder запустил рубрику «Вопрос читателя», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить» или воспользоваться формой внизу статьи.
В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя Александра:
❤️
Может ли секс заменить тренировки и укрепить иммунитет?
Коротко. Секс может стать приятным дополнением к обычной физической активности, но не заменит даже слабую аэробную нагрузку, а на иммунитет он если и влияет, то лишь опосредованно.
Подробно. По ощущениям секс действительно похож на аэробное упражнение: вы двигаетесь, усиленно дышите, чувствуете разливающееся по телу тепло, а в итоге — приятную усталость. Но ощущения обманчивы. Лучше обратимся к фактам и посмотрим по пунктам.
- Пульс. Аэробную тренировку не зря называют «кардио». Ее цель — увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы заставить организм получать энергию для мышц путем окисления гликогена и жирных кислот. Для этого нужно ускорить пульс примерно до 85% от вашей максимальной частоты (она высчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст) и поддерживать его на этом уровне около 5 минут. Во время секса — даже в самой интенсивной фазе — пульс редко бывает выше 130 ударов в минуту. По меркам «кардио» это слабая нагрузка, на которую обычно отводится 40-80 минут занятий. А интенсивная фаза секса длится в среднем всего 6 минут. Но если вам кажется, что у вас во время секса пульс выше, наденьте трекер и проверьте сами.