Здоровье / Будь в форме
Упражнения со стулом
Обычный устойчивый стул – отличный тренажер. 15 минут тренировки в день – и мышцы подтягиваются, а лишний вес уходит. Плюс хорошее настроение и самочувствие!
Упругие ягодицы
Стоя на левой ноге и опираясь руками о стул, напряги мышцы ягодиц, отведи правую ногу назад и делай махи. Следи, чтобы поясница не прогибалась и работали только мышцы ягодиц.
- 20 махов для каждой ноги.
Крепкие бедра
Опираясь о спинку стула правой рукой, отведи левую ногу в сторону и делай махи. Когда опускаешь ногу, не расслабляй ее и не ставь стопу на пол.
- 20 махов в каждую сторону.
Одна тренировка сжигает 150 ккал!
Красивая грудь
Повернись лицом к стулу и, опираясь руками о сидение, выпрями спину, как на фото. Напряги мышцы живота и ягодиц. Начни делать отжимания. Следи, чтобы руки были прижаты к корпусу, а локти «смотрели» четко назад. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе.
- Сделай 15 отжиманий.
Стройные ноги
Правой ногой сделай выпад и поставь стопу на сидение стула. Оттолкнись и сделай прыжок так, чтобы стопа левой ноги оказалась на сидении стула. Два прыжка считаются как один повтор.
- Сделай 10 повторов.
Сильные руки
Повернись спиной к стулу и, опираясь о сидение ладонями, приседай, сгибая руки в локтях. Следи, чтобы локти были отведены назад, а ноги согнуты в коленях под углом 900. Вдыхай, когда опускаешься, и выдыхай при подъеме.
- Повтори упражнение 15 раз.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl