Здоровье. Будь в форме
6 способов «разогнать» метаболизм
Ты сидишь на диете, не ешь жирное и сладкое, а вес «стоит» на месте... ... Как ускорить процесс?
Скорость обмена веществ, а точнее, то, как быстро сжигаются в организме калории, определяется нашей генетикой. Если ты хочешь знать особенности именно твоего метаболизма, имеет смысл пройти генетическое тестирование. Это исследование поможет диетологу составить индивидуальный план питания, который разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но, конечно, дело не только в генетике.
Весомый фактор
То, как быстро ты будешь худеть, во многом зависит от возраста, продуктов, которые ты ешь, физической активности и даже продолжительности сна! Поэтому, чтобы ускорить процесс, все эти факторы стоит учитывать. Проверь, не тормозишь ли ты метаболизм неправильными действиями?
1 способ
Включи в меню белки
Они должны составлять до 35% суточной калорийности рациона. Протеины необходимы для образования гормонов и ферментов, которые стимулируют обменные процессы. Также при расщеплении белка организму приходится больше трудиться и тратить лишние 150–200 ккал.
Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты с волокнистой структурой – курица, индейка, баранина, говядина. Если хочешь быстрее худеть, включай белок в рацион 3 раза в день.
2 способ
Ешь правильные углеводы
Правильные – это медленные! Одних белков для похудения мало. Если ты будешь есть протеины, но ограничивать углеводы, это вызовет замедление работы гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жира.
Норма углеводов – около 450–500 г в сутки. Лучший источник – овощи и фрукты. А вот злаков должно быть не больше 5–7% от суточной калорийности.
3 способ
Питайся дробно!
А точнее – 5–6 раз в день небольшими порциями. Парадоксально, но факт: всякий раз, когда ты садишься есть, обмен веществ ускоряется! Дробное питание поддерживает высокую скорость метаболизма в течение всего дня.
4 способ
Уделяй время физическим нагрузкам
Любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если ты просто пройдешься по комнате во время разговора по телефону, то сожжешь больше калорий, чем если будешь делать это сидя. Для ускорения метаболизма рекомендуется чередовать интенсивную нагрузку с более спокойной. Идеальный вариант – ходьба 30–40 минут в день. Каждые пять минут меняй темп ходьбы: с медленного на средний, потом на быстрый.
5 способ
Отрегулируй сон
При полноценном сне (не менее 7–8 часов) вес уходит значительно быстрее. В то время как при его дефиците (если спать всего по 3–4 часа), наоборот, быстрее набираются лишние килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, которые участвуют в расщеплении жира.
6 способ
Не голодай!
Жесткие диеты замедляют метаболизм! При скудной калорийности рациона (500–800 ккал) угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы. Так что, если ты худеешь, правильно рассчитай свои суточные энергетические затраты и урезай их не более чем на 500 ккал.
Аптечка
Защита для печени
В составе нового препарата «Эсслиал Форте» – улучшенные эссенциальные жирные кислоты, которые способствуют регенерации клеток печени.
Без цистита
Препарат растительного происхождения «Канефрон Н» уменьшает боли и рези при мочеиспускании, сокращает число рецидивов цистита.
Блокатор калорий
«Система очищение» содержит 3 самых мощных морских энтеросорбента для очищения организма. Помогает вывести жир и снизить вес.
Деликатная тема
Облегчить все симптомы геморроя помогут свечи «Натальсид». Натуральный препарат можно применять во время беременности и в период лактации.
Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl